年�g越大睡得越少是不是身体出了问�}真相竟然是这样的|养生
人体需要的睡眠时间，随年龄增长而递减。人类从期到老年期，快速动眼的睡眠时间，会由出生时的8小时左右，降到青春期以后的1.5～1.75小时。年龄越大睡眠时间越短，很多人都理解，觉得可能是老年人身体不好的原因。这就究竟是怎么回事呢？ 各年龄层需要的睡眠时间 为什么老年人睡得少?脑波明显降低：导致『慢波睡眠』比例减少，『稍快波睡眠』比例增加。半夜醒来次数增加：部份没有四期完整睡眠，70岁比20岁年轻人夜间醒来的次数，多了6.5倍。事实上，应该以睡眠品质来衡量是否睡得好，而非一味地拘泥在睡眠小时数的迷思上。银发族退休之后，由于闲赋在家，没有事情可做，吃完饭动不动就小眯一下，眯多了自然会影响到晚上的睡眠。 银�族想要睡得好，得从日常生活习惯做起，方法如下： 1.增加白天的活动量，可多参加社交活动。 2.少吃辛辣、刺激性食物。 3.睡前3小时不要剧烈，避免因为精神亢奋而睡不著。 4.心脏衰竭患者，用「侧睡」取代「平躺」，枕头垫高【不用太高，比一个拳头大些微即可】，如此可免于气喘不过来的情形。患有『睡眠呼吸中止症』的家，侧睡比较好，也可在一边肩膀垫东西，或是在睡衣旁侧缝上小球。 5.若有摄护腺肥大的问题，造成夜尿频频，请尽早找医生解决。 6.高血压或心脏病患者，若有服用利尿剂，可与医生讨论是否改变用药时间，或调整用药种类、剂量。 7.一进一出，意指进食、排泄;一动一静，指睡眠与而言。可视个人身体情况，于晨起之前，或是睡前10分钟到半小时内，养成静坐的好习惯。 8.甩手操：双脚与肩同宽，略蹲如骑马般。双手往前平举，再用力往后甩。一开始，每天作一百下，待熟习后再增至二、三百下，如能作七、八百下更好。 9.前及睡前，喝一大杯温开水，大约1200�P。 10.水果自冰箱取出后，待回到常温后，或是浸泡温水再食用。 11.主食以水果为主，少量瘦肉为辅，每餐吃七分饱。 依据医学研究，只要维持足够的与良好的生活习惯和健康，的行动能力可以维持到生命结束前三个月，思考能力可以维持到最后几天。 |