• 变声期怎么保护嗓子
• 变声期吃什么好
• 变声期喝什么好
• 变声期的注意事项

男生会经过一个变声期，很多男生在变声期的时候声音就会变得像公鸡一样，变声期要注意做好保护嗓子的措施，否则会对声音造成损害，下面苹果绿养生网就给大家介绍一下变声期怎么保护嗓子，想要了解的人就一起来看看。

变声期怎么保护嗓子

变声期的时候由于声音比较难听，所以很多人不愿意说话，而且很多孩子还会出现郁闷以及抑郁的紧迫状况，应该大胆的讲话，要有一个乐观的心态。

变声期避免高音，在唱歌的时候高音的歌曲要避免，否则就会对嗓子造成损害，说话时间不要太长，有一些孩子在变声期阶段也会说很多话，说话时间长嗓子的负担就很严重，这个时候应该提醒孩子讲话的频率不要太快，说话的时间不要太久，让嗓子好好的休息。

不要大声讲话，变声期讲话一定要声音低一些，避免嗓子充血而让声带受到影响，应该好好休息，让身体更加健康，这样嗓子也可以得到休息。变声期正确的饮食选择也很重要，只有饮食搭配正确才能更好的保护嗓子，多吃一些水果蔬菜，不要吃油腻辛辣食物，还应该好好休息。

变声期吃什么好

变声期应该多吃一些含有丰富弹性蛋白以及胶原蛋白的食物，像海鲜产品，豆类，鱼类，猪皮，猪蹄，弹性蛋白含量就非常高，应该多喝一些水，变声期多喝水才能让喉咙里面的分泌物减少，避免咽炎疾病出现，而且也可以避免声带出现损害。

补充b族维生素，补充一些维生素b6，维生素b2，就可以让声带发育更好，像豆类，蛋类，番茄，芹菜，新鲜水果，动物肝脏等b族维生素的含量丰富，多吃一些还是非常不错的，应该多吃一些含有丰富钙质的食物，能够让甲状软骨发育变得更好，让变声期的青少年更好的塑造嗓音，多吃一些钙质含量丰富的食物就很重要，像豆制品，牛奶，鱼虾等就是好的选择。

变声期喝什么好

变声期应该注意适当的多喝一些水，可以喝一些胖大海泡的茶或者金银花泡的茶，量要控制好，不宜喝的太多，刺激性的食物也应该避免。

变声期的注意事项

进入变身期以后需要注意好好保护嗓子，不要有大喊大叫的情况，说话时间不宜过长，而且也不要连续说话，否则会让嗓子变得非常疲劳，变声期一般是半年到一年左右，都应该注意好好保护，变声期要注意正确饮食，刺激性的食物需要避免，像柠檬辣椒都是酸辣性的食物，会对声带造成刺激，没有办法让变声发育期安全的度过。

变声期还应该注意多喝一些水，但是太烫的水或者太凉的水是应该避免的，对声带也不好，像啤酒碳酸饮料不能喝，容易产生炎症问题，变声期要有规律的作息时间，不要熬夜，每天的睡觉时间至少要8个小时，不要太懒，只有良好的作息时间才能让分泌物减少，避免感染的情况出现。

在变声期蛋白质的摄入就很重要，像弹性蛋白，胶原蛋白要好好补充，吃东西的时候要多咀嚼一下，细嚼慢咽，如果狼吞虎咽就会影响到喉咙健康，吃鱼的时候小心鱼刺卡到喉咙而伤害咽喉组织，变声期还应该注意摄入充足的钙质，像豆制品应该多吃一些，还要补充维生素b，变声期要做好保暖措施，如果有感冒问题，嗓子就很容易变得比较干燥，会有发炎的情况出现，只有做好保暖嗓子的措施才能让声带得到有效保护，变声期好好锻炼身体也很重要，像跑步，打羽毛球，打篮球等都是很好的运动方式，可以得到有效锻炼，身体体质也可以变得更好。

变声期不要贪吃，应该少吃一些烧烤类的食物，油炸食物，像坚果，饼干等坚硬的食物应该避免，干燥性的食物也不宜吃的太多，避免对喉咙造成损伤。

上面介绍的就是变声期保护嗓子的正确方法，变声期是有一个过程的，所以在这个阶段，不管是饮食方式，生活方式都应该调节好，避免不良的生活习惯以及饮食习惯对身体造成没有必要的伤害。