• 运动前后怎么吃
• 运动前后喝什么好
• 饭后多久适合运动

这些年，很多人的体质很差，经常这样，容易患上很多疾病。慢慢，大家开始认识到运动的重要性，它可以让人的代谢更好，血液流通更顺畅，身材更苗条。免疫力也会更好，更少生病。但运动时，有很多需要注意的。一起和苹果绿养生网看下。

运动前后怎么吃

可以吃一些小吃或早餐，对身体很好，比如花生酱、果酱等。它们里面有很多碳水化合物，对身体很好，可以补充很多能量，让人的做事效率更高。或吃一些纤维燕麦粥，对身体也很好，喝些牛奶，可以让血糖更稳定，更有活力。

或吃一些干果，搭配其它东西一起吃，营养更丰富。它们都是很容易消化的东西，特别是在运动后吃，可以给身体补充很多能量，对心脏也很好，还有很多蛋白质，而且吃饭的是不饱和的，对皮肤很好，可以变得更滑更细嫩。

可以吃一些香蕉，它里面有很多矿物质，对身体很好，也不会有很大的负担，每天适量吃一些，可以给人补充很多能量，对肌肉也很好。运动完之后，吃一些鸡蛋或全麦的面包，能让体力更快恢复过来，血糖也会更稳定。它里面有很多氨基酸，经常吃，对身体很好。或吃些温性的东西，体质会更好，比如红萝卜、韭菜等。如果肠胃不好，不要吃太多刺激的食物，比如辣椒。喝一些没有糖的饮料，对肠胃很好。吃些有胶原蛋白的东西，身材会更苗条，比如鸡蛋、鱼皮等。它们的热量都很低，就算吃多了，也不容易长胖，特别是在运动之前一个小时吃，效果更好。

经常吃一些干果，比如葡萄干，几种混合一起吃，可以给身体补充很多能量。还能让人做事的效率更高，对心脏也很好，它里面的脂肪都是不饱和的，就算吃多了，也不会那么容易长胖。对皮肤也很好，可以变得更白，更光滑。和苹果、咖啡一起吃，效果更好，但最好喝一些热量低，没有糖的咖啡。

运动前后喝什么好

可以喝很多东西，特别是一些温开水，运动前后都可以喝。如果在运动完后，出汗很多，可以加点盐进去，但不要太多，适量就行了，可以给身体补充很多水分和电解质，血液也会流通更顺畅。对心血管也很好，没有很大的负担。但在喝的时候，要注意，要及时喝，不要等到口很渴，很干再喝，这时，身体已经很缺水了。对肝肾有很大的负担，还容易脱水，严重的，会患上很多疾病。

还可以喝一些碱性的饮料，特别是做了很大强度的运动后，身体的温度会很高，适当喝些饮料，补充水分的同时，还可以缓解疲劳，代谢更好。或吃一些蔬菜，它的维生素很多，脂肪却很少，对身体很健康。经常吃，可以排去体内更多的毒素和脂肪，也很容易消化，非常适合一些肥胖或想要减肥的人吃。

但在喝的时候，要注意，刚运动完之后，不要一次喝太多，大概100毫升。每隔10分钟喝一次比较好，刚运动完后，不要马上就喝，要等10分钟，漱一下口再喝，更容易被吸收。还可以喝一些水果，将一些新鲜的水果榨成汁再喝比较好，对身体的很多器官都很好，可以让体力更快恢复。或喝一些绿豆汤、牛奶等，很容易消化，特别是在夏天的时候喝，效果更好。如果出汗很多，喝一些菜汤，保健效果也很好。

饭后多久适合运动

一般吃完饭，一个小时后，就可以开始运动了。但最好根据每个人用餐量、年龄、体质去决定。如果体质很好，用餐不是很多，一般半个小时就可以运动了。如果吃了很多蛋白质，脂肪多的东西，最好两个小时后再运动。刚开始运动的时候，要循环渐进，先做一些比较简单的动作，久了，再逐渐加大强度。

如果平时一些很少锻炼或体质很差的人，最好在一个半小时后运动比较好，刚开始，不要做太剧烈动作，强度要小一些，可以做些散步、慢跑等。会更容易消化，体质也会更好，更健康。不要做太激烈的运动，很容易患上很多疾病，比如阑尾炎等，还容易呕吐、拉肚子。有胃病的人，吃了饭之后，最好不要做太多运动，两个小时后，让食物充分消化之后再运动比较好。

上面就是关于运动的一些知识，如果长得胖或身体不好，按上文提到的一些方法去做，会更健康。但在做的过程中，要注意科学的方法，效果才会明显，否则会越减越胖，还会打击人的自信心，心情也会很忧郁。