手淫是许多男性在青少年时期就会有的一种排解性欲的方式，而手淫上瘾的情况更是在不少男性的身上存在，那么，手淫上瘾该怎么办呢？

一、为自己的时间和精力寻找另一个出口

填满你的生活与活动，做一些不同的兴奋可以帮助更换手淫的冲动。性冲动转化为创新产出的过程(称为升华)是僧侣和圣贤依赖几个世纪。开始写作，学习演奏一种乐器、绘画或做任何让你感觉你是做一些富有成效。

另外，需要纪律和毅力擅长体育运动。开发感兴趣喜欢跑步或游泳或一组运动如足球、足球、篮球、网球。此外，任何形式的运动可以帮助你缓解紧张，感觉会更幸福，而且让你专注于你的身体以一种积极的方式。水果和蔬菜对身体有健康的影响和提供必要的营养，增加你的能量，让你在一天中更加活跃。

找到一个新的业余爱好，或培养一种技能。学习需要一段时间才能掌握可以重新调整你的大脑在延迟满足实现目标而不是自慰的即时的满足感。

此外，可以投入你的精力帮助那些比你不幸的人，例如在住所、工作辅导低收入学生、清理受灾地区或为慈善事业筹款。从帮助别人，你将获得一份无私的感觉，你就会有更少的时间偏离你的目标。

二、制定一个计划，以避免手淫在“去”的时候

如果你的问题在上床睡觉之前或者洗澡的时候，避免任何诱惑手淫。例如如果这是一个问题在深夜，可以趴在地上做俯卧撑，直到你太疲惫了，做任何事能帮助入睡。如果你发现淋浴时间太诱人，开始用冰冷的水只有你不会想要在那里太久。

三、限制你的孤独

如果你经常手淫，因为你感到孤独，找到尽可能社会参与的方法。这意味着你应该加入很多社团或活动，接受和给予人们更多的邀请，出去的方法，使更多的朋友。如果你想约会，可以考虑请一个朋友让你或加入一个网上约会网站。

另一件你能做的就是限制回家的时候你可能会孤独。如果你想手淫在两个小时之前，你的父母下班回家，去散步在这段时间里或在咖啡店做你的家庭作业。

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