几年前，很多的医学科普都建议我们都应该尝试每天走10,000步。健康长寿的秘诀——“日行万步”这成为许多健身圈的一个普遍共识。

并且现在随着智能手环等步数计数器的普及，现如今即使大多数人不关注每日步数与自己健康状态的关系，但是最起码会留意今天大概走了多少步。

有些人偶尔会想，10,000步是对健康身体来说，是一种很重要的数字？走了一万步就能保持健康体魄，减少疾病的发生？！

事实证明：是的！

一项研究JAMA Neurology 发现每天步行1万步与心血管疾病（心脏病、中风和心力衰竭）、13种癌症和痴呆症有关。

走10,000步和走六、七千米差不多，当然这取决于你的步幅有多大。

不过，新的研究表明，你不必走那么多步来获得健康益处。例如，研究表明，走9,800步可以降低50%患痴呆症的风险，但每天只走3,800步就可以降低25%。

JAMA Internal Medicine 杂志上的一项同行研究发现：每天每走2,000步，你可以降低8%到11%的过早死亡风险。

这两项研究都涉及大约78,500名参与者，都是中年和老年人，他们在手腕上戴着一个设备来测量身体活动，他们的健康状况被监测了七年。

研究发现，高强度的步行也能增加健康益处。除了每天步行步数的益处外，以较快的速度行走还能降低患痴呆症、心脏病、癌症和早死的风险。

该研究报告的主要撰写者之一、英国《每日邮报》的研究员马修·艾哈迈迪说：“这里要传达的信息是，为了保护健康，人们不仅要每天走一万步，还要走得更快。”

所以想要保持健康身体，不仅要走得多，同时尽量走快一点或许也能获得某些身体的健康益处！

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