8+16轻断食减肥法:只吃早餐和午餐,一个月瘦10斤

现在很多人用轻断食进行减肥,很多人通常采用8+16轻断食减肥法,也就是8小时吃够一天的能量。然后另外的16小时只喝水不吃东西。

她体重140斤,身高1米58,骨架比较小,所以看起来浑身都是肉肉的臃肿不堪,显得特别的肥胖,所以大家都叫他胖妞,身边的同事朋友。都逐渐这么称呼她。这个时候他意识到自己要减肥了。

因为她感觉到胖不仅影响到她的形象,日常生活中连上个楼梯都气喘吁吁,跑步,没几步就跑不动了,跳绳也跳不动。有时候稍微活动量大一点,就上气不接下气,浑身都冒着汗,而且汗还有点臭臭的味道。他意识到肥胖已经影响到他的健康了。

但当时她并不知道什么是轻断食减肥法,就采用最简单的古人养生方法—过午不食,只吃早餐和午餐,然后晚餐基本上不吃,然后这样他坚持了一个月,瘦了10斤。

因为以前经常听老人说:过午不食,恶治百病,的确,现在生活的物质太丰富了,导致我们每天的能量热量摄入超标,导致肥胖,三高等各种慢性疾病接踵而来。当时她不知道过午不食是什么科学依据,但是的确对她有效果,然后她把她的做法分享给我,希望对所有减肥的朋友有一些帮助和启发。

下面是他一天的饮食安排。

她每天是6:30起床,洗漱之后喝一杯温开水200-300毫升,然后稍微做一下拉伸运动,活动一下筋骨,然后就开始吃早餐。

早餐一般在7:00左右吃,早餐一般是一杯牛奶或一杯豆浆,一个水煮鸡蛋。一个玉米或者是一个红薯。或者是几片蒸的南瓜,再加一些新鲜的时蔬。

午餐的时间一般是11:30~12:30。主食是三色的糙米饭,一盘水煮的蔬菜,蔬菜一般有西兰花,生菜,莴苣,黄瓜,冬瓜,菠菜,芹菜以及各种应季的绿叶蔬菜,加点豆腐或者是瘦肉类的补充蛋白质,然后自己简单的调个料蘸着吃。水煮的时候滴几滴油。这样味道好一些。然后口感也要好一些。

下午一直到晚上,只吃一个苹果或者是一根黄瓜或者是一个西红柿。

这是这些就是她一天的食物量,整体来说一天的饮食都不多,刚开始的时候了,前几天有一些饥饿感,所以每天早早就睡了,10点不到就入睡了。

这样下来一个月就瘦了10多斤,整个人都瘦了一圈,好像变了一个人一样的,一个大号变成了一个小号的,家里面所有的衣服都不能穿了,身边的同事朋友。都觉得很惊讶!怎么样一个月就像换了一个人一样的,大家都很吃惊。后面我碰到他的时候,他的身材已经挺好了,体重已经维持在110多斤。

后面我稍微的把饮食给他调整了一下,做了一些加加减减,适当的增加了运动量。把摄入的食物变得多样化,每天的主食换成复合碳水,减肥主食是关键,如果主食选择对了,那么瘦是很轻松的事情,而且不容易反弹。然后加上优质的蛋白质食材,肉蛋奶以及各种豆类食品,再加上应季的新鲜蔬菜水果。这样品种的多样起来,但一定要严格控制量。

过了两个月之后,他已经达到100斤以内了,而且体重非常的稳定,现在她看着当初胖的照片,感想非常多:减肥就是一个自我突破的过程,只要坚持下来,你一定能够瘦到你最美的时候。

减肥的原理是摄入小于消耗,如果你摄入的热量大于消耗的热量,是瘦不下来的,即使在8小时之内吃了很多,后面不吃也是瘦不下来的。

减肥是改变原来的饮食生活习惯,让新的健康的生活习惯融入到生活中。才能真正的减肥成功,减肥不能盲目的选择一些方法,一定要根据自己身体的体质特征和承受的限度,找到适合自己的减肥方法,然后坚持下去。当然这个过程是一个优化不断调整的过程,一直坚持到最后,你就会减肥成功。最后也祝你能够减肥成功,拥有自己所向往的好身材。

(蓝豆豆营养师编辑)

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