孕妇吃什么能补铁「孕妇补铁必吃7大蔬菜」_健康

[回答] 孕妇可以吃一些含铁质和维生素的蔬菜、水果或动物肝脏等来进行补铁。孕妇在怀孕期间需要补充铁质,来满足胎儿生长发育的需求。而饮食是孕妇补铁的主...

很多准妈妈呢，一怀孕就贫血，这是为什么呢？

铁元素在人体内呢，主要用于制造血红素，血红素构成血红蛋白，是血液的一个很重要的成分。那么对孕妇来说呢，怀孕6-8周起，孕妇的血液总量会增加。另外呢，分娩也会需要大量的铁，满足胎儿和胎盘的需要也消耗铁。那么在这个时候，孕妇缺铁会比普通成年人缺铁更容易导致缺铁性贫血。

那么缺铁性贫血有什么后果呢？

贫血会导致孕妈抵抗力低下，对分娩、手术和麻醉的耐受能力差，增加孕期和分娩时的风险。在和孕妈竞争铁时，胎儿更占优势，一般胎儿缺铁程度不会太严重。

但当孕妈重度贫血时，容易造成胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎等后果。

世界卫生组织有统计说40%的孕妇会发生缺铁性贫血，而这个数字在我国的部分地区可以达到50%，所以孕妈一定要引起重视。

那么有没有什么快速补铁的好办法呢？

首先我们得知道该补多少铁，因为补铁过多了可能会导致胃肠不适、便秘这些状况。一般来说成年女性每天需要摄入20毫克的铁，孕早期不用增加，孕中期和孕晚期分别需要24和29毫克。这些铁从食物中补充也就够了。如果需要补充更多的铁，建议去医院检查血常规、铁蛋白，医生看了报告确认缺铁之后，再在医生的指导下补充。

补铁小技巧

补铁的时候我们一定是食补优于药补的。所以呢在日常生活中，我们要多吃红肉、肝脏、动物血、蛋这些富含铁的食物，因为动物性食物中的铁比植物中的铁吸收率更高。我们每天多吃一两瘦肉，每周吃一次鸭血或猪肝，一般来说就够了。主食而言，面食中的铁比大米中含量更高，吸收更好。在补铁的时候补充一些维生素C也能促进铁的吸收。

日常生活中经常会听到“铁锅做菜能补铁”的说法，这是有一定道理的。铁锅做菜时会有少量铁屑溶进菜里。虽然这种形式的铁量很少，在人体内的吸收率也不高，但由于咱们孕妈每天所需的铁也就是二十几毫克，所以铁锅也能算是一个补铁的来源。但这种方式补铁的效率还是比较低的，一般是推荐经济贫困，不太吃得起富含铁的动物性食物，也买不起补铁制剂的人群采用。咱们孕妈有条件的情况下，还是不要太依靠铁锅补铁了。

有人说补铁的时候不能喝牛奶，这个说法是对的。因为牛奶里的钙呢，会影响身体对铁的吸收，所以不要用牛奶送服补铁剂。

如果一定要同时补充，一定要间隔2个小时以上，这样就能避免影响了。