大部分高血压是致病原因不名的原发性高血压，它是个人体质、生活习惯等多方面综合作用的结果。饮食、运动、睡眠、心情等都可能引起血压剧烈波动，如果这些方面没做好，吃再好的降压药也没用。

下面这5条就是经过反复验证、有效的控血压行动指南。

1.做菜放盐用限盐勺

世界各大心血管权威组织都推崇低盐饮食来控血压吗，统计也显示每天将盐限制在5-6g就可降低5-6毫米汞柱左右的血压。

但经常听盐少许，这少许是多少还真不好把握。建议您去网上或超市买个几块钱的限盐勺，吃了多少盐一目了然。

2.早起动作慢一点

人的血压有自然的波动规律，早上的血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。如果起床动作过猛，肌肉骤然收缩会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

3.打呼噜要重视，最好侧睡

打呼噜其实是呼吸受阻引起咽喉部肌肉震动发出的声音。此时，体内会缺乏氧气，血氧水平减少会导致植物神经兴奋，使心率加快、全身血管收缩，从而升高血压。

因此有打呼噜的问题，最好别仰睡，可以改为侧睡，还要注意减肥。如果一直打呼噜则要去看医生。

4.晨起1杯温开水

人体内的水分经过一夜的消耗蒸发，血液会变稠容易形成血栓。

喝一大杯的温开水能较快的稀释血液，降低中风和心肌梗死的几率。

5.凡事不着急，佛系一点

情绪激动时，我们的身体会分泌各类可加快心跳、收缩血管、提高血流速度的激素，使血压骤然升高。高血压患者容易因为过度激动，使本来就很高的血压超过危险阈值引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。

所以遇事不要着急上火，平复心绪，毕竟生命只有一次，它是最重要的。

有一点朋友们一定要注意：想要控制好血压，必须养成良好的习惯，但这不代表你就可以随意停药。许多朋友看自己血压稳定就想停了降压药，其实它之所以能稳定靠的是药效，并不代表导致高血压的原因已经消失了，也就是说只是治了标并没有治本。一旦停药，血压很可能又会升上去。这也是医生们建议患者长期坚持用药的原因。

而是药就可能带来副作用，尤其是需要长期使用的药物。现在“问上医”精心整理了《高血压自我服药指南，远离副作用》专栏，其中详细介绍了该如何正确使用降压药，需要的朋友可点击查看：

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