很多宝妈自从怀孕后

每隔一段时间就会遇到一个小毛病

要么是腰酸背疼

要么是腿抽筋、水肿

毫不夸张的说

这些小毛病都快从头刷到脚了

这是怎么回事？

是自己身体出了什么问题吗？

并不是！！

其实在孕期，宝妈会经历很多不适症状的“光顾”，但宝妈们不用太惊慌，这些不适症状大部分都是正常现象，今天就给大家科普一下该怎么缓解这些症状吧。

01 孕期乳房痛

出现时间：孕早期宝妈可以明显感觉到自己胸部的胀痛感。出现这种症状的主要原因是体内激素的变化。由于卵巢和胎盘分泌大量的雌激素和孕激素，使乳腺再度发育，腺体实质明显增多，乳腺导管明显延长，腺泡增多，腺泡内分泌增多，乳房也开始增大，充血明显，有的伴浅表静脉怒张，从而出现乳房敏感、胀痛。

应对方法：要想完全消除乳房的疼痛是很困难的，但这些方法可以帮助宝妈适当减轻疼痛：● 饮食调整，饮食清淡可能会帮助缓解乳房的肿胀、敏感和疼痛。● 内衣的调整，更换尺码合适并且穿着舒适的内衣，因为孕期乳房的增大，以前的内衣已经不适合了。

02 孕期腰背痛

出现时间：孕中后期孕中后期，宝妈的肚子渐渐变大，重心也开始前移，为了保持平衡，身体会自动调整姿势，而让宝妈不向前倾，拉回站直的力量主要就是靠背、腰部的力量。许多宝妈常用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，此时腰椎部位就会承受较多压力，宝妈很容易就会出现腰酸背痛。

应对方法：● 在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，如手臂向上伸展，或在专业人士指导下练习孕妇瑜伽；● 可用物理方式改善，如让家人帮助轻柔按摩背部，或是温敷腰背部位等，缓解背部肌肉的紧绷感；

03 孕期胃痛

出现时间：孕后期

胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。孕后期增大的子宫使胃和横膈上移，加之孕激素使食管和胃贲门的肌肉松驰，导致胃食管返流而产生烧心感。此外，子宫对肠胃的压力也会使胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。

应对方法：

● 少量多餐。可以每天吃6次，每次少吃点；

● 晚上睡觉前少吃点。

04 孕期腿抽筋

出现时间：孕后期

原因一：孕期缺钙，导致的腿抽筋。

但绝大多数宝妈孕期腿抽筋的主要原因是：不断增加的体重给腿部肌肉越来越大的压力，增大的子宫给肌肉和神经的压力和压迫，还有激素的影响。

应对方法：

● 在医生指导下补充钙剂，多喝牛奶、酸奶等各类奶制品。

● 平时应多摄取高钙食物，并且适当地晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。

● 小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，缓解抽筋。

● 另外，让宝爸帮忙按摩并热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。

05 孕期腿水肿

出现时间：孕后期

孕后期子宫增大增重会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留，当体内水分积存，就会造成水肿。

应对方法：

● 怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿，一般没有大碍，休息的时候可把脚适当抬高，左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫；

● 可多转动踝关节和脚部来促进血液循环；

● 适当的散步和腿部按摩对预防水肿有效；

● 如果孕期蛋白质不够，也会造成水肿，建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。

06 孕期耻骨痛

出现时间：孕后期

耻骨痛是很多孕晚期的宝妈都会出现的症状，且疼起来撕心裂肺。

应对方法：

● 宝妈要尽量选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样才能保证自身安全和减轻耻骨疼痛。

● 站立时尽量保证两腿对称站立，使身体重量均匀分布，减轻耻骨负担，争取孕晚期不出现耻骨痛。

● 可选用合适的托腹带，起到支撑的作用，可缓解部分疼痛。

● 如果耻骨痛得实在难忍，应及时到医院就诊。如果一味强忍，只会让耻骨损伤更大，产后更加疼痛。

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