人到中年,为什么要瘦脸?

本文提要:本文共2100字,阅读约需5至7分钟。文章讨论了男性为何瘦脸的三个原因,以及想在短时间内取得快速瘦脸效果的三个具体办法,并简要说明经验上运动减肥瘦脸需要多久。

最近,有一件看起来不起眼的事上了微博的热搜,那就是“沈腾胖了”。这是多大点事儿!然而作为公众人物,一点一滴受到粉丝检验也在料想之中。粉丝们调侃胖了的沈腾,有了中年男人的油腻感,脸圆了、腰粗了,成了“圆脸版徐峥”。徐峥的圆脸是纯天然的好不好,而沈腾当年可是校草,现在完全被一张胖圆脸破坏了形象。来,感受一下:

这是当年的校草

这脸,确实胖了不少哦!

按照媒体近年发布的公开数据,中国目前的肥胖人口约1个亿,其中男性约占一半。另外,全国还有3亿多的超重者。也就是说,在调侃“沈腾胖了”的人之中,有相当一部分男人早就领先沈腾胖了,成了圆脸男、胖脸男。如何瘦脸,已可列为男人减肥的第一目标!

为什么要瘦脸?

男人们为什么也要瘦脸呢?大致有三个原因:

原因1:为了健康。人到中年的男性,大多会出于健康原因产生运动减肥的主观需要,是否会瘦脸并不重要。不过,只要减肥有成效,脸部自然也会瘦下来。三四十岁的男性,因为脸瘦了,看上去也会显得更年轻。

原因2:为了好看。这部分男性主要集中在25至35岁的年龄段。25岁以下处于青春期的男生,大多较为清瘦,不存在脸发胖的问题。一旦离开学校,运动量大幅减少、生活更为安逸、年龄渐长等因素,都会导致这个年龄段的男性开始发胖,主要表现为脸发胖和身材走样。其中一些较为在乎自身形象和健康问题的男性,会希望通过运动瘦脸,重塑良好的形象,改善健康状况。

原因3:其他目的。御行君还碰到过一些男性,一开始就有很明确的目的。比如,有些男生要结婚了,被准新娘嫌弃太胖,要求减肥,否则不同意拍婚纱照。还有从事民间婚丧嫁娶主持工作的男性主持人,需要减肥瘦脸,恢复身材。还碰到过为了职务晋升开始减肥的中年男士,因为新职位对健康和体重有要求。

男人对自己狠一点:生猛三招减肥瘦脸!

无论减肥者是出于何种动机减肥,想在短时间内达到快速瘦脸的目标,必须采取更为严格的减肥措施。御行君给诸位男士支三招:

第1招:足够的运动量是关键,每周5次有氧运动。

想取得好的瘦脸效果,足够的运动量是基础。由于个体差异,当体脂率下降时,有些人可能腰围缩小很明显,脸部则较迟一些才能看到明显瘦下去的效果。如果每周参加有氧运动5次(建议慢跑),每次60分钟,那么在初始阶段减肥效果多半都不错。

资料:国家体育总局《全民健身指南》对于超重、肥胖人群运动的要求是:中小强度有氧运动,相当于最大心率的50%至70%。若身体条件允许,可以进行70%以上最大心率运动。超重人群:每天运动45至60分钟,每周5至7天,每周总用时225至300分钟。肥胖人群:每天运动60至90分钟,每周5至7天,每周总用时300至450分钟。

第2招:单独安排高强度间歇训练(HIIT)

就算没练过HIIT,也一定听过N多次了吧!它的好处就是,用较少的训练时间,达到高效燃脂的目的。加拿大拉瓦尔大学的研究称,HIIT的燃脂效率是传统有氧运动的9倍。

只是HIIT的“高强度”特点,造成锻炼者运动时的心肺压力较大,新手不应一上来就尝试HIIT。御行君的建议是,经过一个月的有氧运动后,二三十岁的健康男性都可以开始尝试HIIT,40至50岁年龄段的男性则仍需谨慎。

注意,“单独安排”是指在前述第1招有氧运动减肥安排之外,再安排HIIT训练。是的,你会感到累,所以说是狠招,有点生猛。建议一周安排2次。

第3招:采用低热量或低碳饮食法

为什么不采用低脂饮食法配合运动减肥呢?因为虽然从长远来看,低碳和低脂饮食法的减肥效果相当。但短期效果来看,低热量和低碳饮食法见效更快。

以低热量饮食法为例,减肥者需要将每天摄入的总热量控制在1500千卡以内,甚至更低。三餐中的1至2餐将用营养代餐来替代,由此可以形成较大的能量缺口。有研究报告称,低热量饮食法可以在12周之内最高减掉10公斤体重。同样,低碳饮食法也可以让减肥者在初期收获明显的减脂效果。

不过它们的弊端是,由于对热量和碳水的严格控制,同时又要进行大量的运动,这会让锻炼者感到力不从心,训练过程将变得更为艰苦。另外,没有经验的小伙伴,建议在有经验的健身教练或营养师的指导下尝试这两种饮食法。

贴士:没有运动减肥方案是永久有效的,建议三个月调整更新一次健身和饮食方案。

上述三招提供了一个基本的高效减肥的参考方案。无论从运动量、运动方式还是饮食控制上,要求都较高。当然,瘦脸效果也将十分显著。不过,御行君只建议20至40岁之间的健康男性参考使用,而且应设定一个过渡适应期,如果你以前从不运动或很少运动的话。年龄更大的男性,则最好从中低强度的有氧运动开始,更为稳妥。

要花多长时间,脸才能瘦下来呢?

不存在精确的、统一的标准时间。大致上,初次运动减肥的朋友,都可以在最初3个月看到比较明显的瘦身效果。男性的正常体脂范围在15%至18%之间,回到这个范围,男性脸部已经趋于正常,不再会有满脸横肉,也不再会有外形上的“中年油腻”感。不过要想脸部线条清晰,体脂率可能还需要进一步下降,其间会遭遇多次平台期,或许要用半年、一年或更久的时间。

虽然沈腾胖了,拥有了胖圆脸,但作为他的影迷,御行君仍旧希望他能瘦一点,为了健康,也为了荧幕形象。再看看学生时代的沈腾,不得不说,男人还是瘦脸比较帅!你说呢?

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