两星期瘦了九斤!嘴巴和自律心之间的较量才刚刚拉开大幕

两星期瘦了九斤!

这是个良好的开端。但嘴巴和自律心之间的较量也才刚刚拉开大幕。

早上六点过起床(减肥过程中早睡早起很重要),上完洗手间按惯例去上秤:

哇,166.8斤,原以为体重会多多少少减下去一丁点儿,谁知不但未降反而上升了4两!

问题出在啥地方了?对比了一下9月20号以来吃饭摄入和运动消耗数据,发现问题极有可能出在嘴巴:昨天(10月4号)早点吃了一碗米皮!平时一般一颗煮鸡蛋,一勺半稀饭,能量也就是150大卡左右。查了一下昨天早上这一碗米皮能量保守计量600千卡!啥概念呢?比起稀饭鸡蛋多摄入的热量,要走路13500步或者我的摆身运动50分钟(1500次)才能消耗掉。大意了大意了!还吃了两颗核桃一个酒柿子……

过去的14天减9斤,正是在能量摄入消耗比持平或负比的情况下,每天瘦下去半斤以上,甚至有一天达到一斤半以上!

看来,在强度密集减肥时段,饮食品类选择至关重要。像米皮、花生仁、瓜子等等红灯食物,最好在急减期不能贪吃。

我半个月减10斤的过程并不痛苦,因为我没有挨饿。早上一蛋一粥、中午一般有肉有菜,肉可以多吃点儿,总体来说吃饱但不能吃撑。晚上各种叶子菜白水煮,我是调料红油不忌,弄的很入口可以吃一碗带汤,晚上一点儿也试不到饿。

要是每天想瘦半斤以上,火锅、烤肉这些就想都别想!等急减期结束,体重达到预期,保护成果期,3-5天可以放纵一下,不过,要等到我亲自试过才有绝对发言权。但我感觉到我有办法既享受美味还不让它绝对反弹……哈哈!忍不住又要吹牛。

好吧,我要加强我的摆身运动4组(600次),用这20分钟换取晚上……喝二两,哈哈!

期待明天上秤时刻!

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