【初一减脂频道】6款简单高效的减脂餐推荐

建议刘畊宏女孩把晚餐换成这个!

哈喽!初一的减脂频道又上线了!

今天分享6款简单高效的减脂餐!食材都是严格搭配的,以肉类和蔬菜为主,配一拳头左右的粗粮! 减脂期不知道怎么吃的姐妹可以试试!

水煮牛肉

食材:

豆芽,豆腐,牛肉

做法:

牛肉加生抽,老抽,淀粉,橄榄油腌10分钟.V牛肉下锅滑熟倒出

少油爆香姜蒜,加1勺豆瓣酱,1碗水煮开,加豆腐煮4分钟,加豆芽煮1分钟,加炒熟的牛肉,撒_上香菜,白芝麻即可

减脂期可以吃的水煮牛肉! 太解馋了!

滑嫩嫩的豆腐,脆爽的豆芽,入味的牛肉

鲜香味美! 真的好好吃!好下饭!

荞麦鸡蛋拌面

食材

荞麦面(干)60g 鸡蛋2个小米辣蒜青菜(上海青、生菜等均可)

料汁

生抽1勺老抽半勺 蚝油1勺 清水 200ml

[前期准备]

小米辣切圈、蒜切末、青菜改好刀

按照文案比例提前把料汁调好,以免到时候手忙脚乱.

做法

1.锅中喷少许油,煎两个荷包蛋;荷包蛋煎好后放入蒜末、小米辣炒香

2.倒入料汁,盖上锅盖大火煮沸

3.下入荞麦面、青菜,焖5分钟左右即可(面饼煮散要开盖拌匀)

裙带菜豆腐汤

食材

裙带豆腐豆芽

做法

1.豆芽洗净,豆腐切丁,裙带泡发切段.

2.锅里下少许油爆香蒜末,倒入裙带煸炒香.

3.加1大碗开水,倒入所有食材煮3分钟.

4.加1小勺盐+鸡粉调味,撒上葱花即可出锅.

紫菜虾滑汤

食材:虾滑,紫菜,鸡蛋

做法:

鸡蛋炒熟捞出

倒入2碗清水虾滑煮开,下紫菜和鸡蛋,加适量盐,白胡椒粉和一勺蒜末酥。搅拌均匀即可

低卡低脂高蛋白!减脂的女孩们晚餐可以直接换成它!

虾滑Q弹鲜滑!紫菜汤鲜香爽口!太快乐过瘾了~快手5分钟,简单零失败!快来尝尝~

平时煮汤撒点蒜末真的好灵魂! !汤好香!

西蓝花凉拌菜

食材:虾,西兰花,玉米,黄瓜,鸡蛋

酱汁:蒜末小米辣适量,三勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、半勺辣椒面、一勺白芝麻

所有材料煮熟~倒入酱汁搅和搅和即可!

这个真的是掉秤神器!

没想到凉拌菜也能这么好吃!

倒入酱汁搅拌搅拌就超好吃的! 都是高蛋白!优 质脂肪热量贼低!

香辣爽口!解馋太适合了!

姐妹们去试试!超简单!好吃不长肉

低卡木耳丝豆腐脑汤

食材:

内酯豆腐,木耳丝,鸡蛋液

做法超简单:

水开放入豆腐蒸5分钟。半碗水煮开下木耳煮3分钟,淋入酱汁,淋入蛋液,煮至蛋液凝固,淋在豆腐上,撒点虾米和香菜即可

晚餐不知道吃啥的姐妹照着吃!低卡又营养,饱腹感又强!大基数的姐妹可以晚餐增加一拳头主食。

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