建议刘畊宏女孩把晚餐换成这个!

哈喽!初一的减脂频道又上线了!

今天分享6款简单高效的减脂餐!食材都是严格搭配的，以肉类和蔬菜为主，配一拳头左右的粗粮! 减脂期不知道怎么吃的姐妹可以试试!

水煮牛肉

食材:

豆芽，豆腐，牛肉

做法：

牛肉加生抽，老抽，淀粉，橄榄油腌10分钟.V牛肉下锅滑熟倒出

少油爆香姜蒜，加1勺豆瓣酱，1碗水煮开,加豆腐煮4分钟，加豆芽煮1分钟，加炒熟的牛肉，撒_上香菜，白芝麻即可

减脂期可以吃的水煮牛肉! 太解馋了!

滑嫩嫩的豆腐，脆爽的豆芽，入味的牛肉

鲜香味美! 真的好好吃!好下饭!

荞麦鸡蛋拌面

食材

荞麦面(干)60g 鸡蛋2个小米辣蒜青菜(上海青、生菜等均可)

料汁

生抽1勺老抽半勺 蚝油1勺 清水 200ml

[前期准备]

小米辣切圈、蒜切末、青菜改好刀

按照文案比例提前把料汁调好，以免到时候手忙脚乱.

做法

1.锅中喷少许油，煎两个荷包蛋;荷包蛋煎好后放入蒜末、小米辣炒香

2.倒入料汁，盖上锅盖大火煮沸

3.下入荞麦面、青菜，焖5分钟左右即可(面饼煮散要开盖拌匀)

裙带菜豆腐汤

食材

裙带豆腐豆芽

做法

1.豆芽洗净，豆腐切丁，裙带泡发切段.

2.锅里下少许油爆香蒜末，倒入裙带煸炒香.

3.加1大碗开水，倒入所有食材煮3分钟.

4.加1小勺盐+鸡粉调味，撒上葱花即可出锅.

紫菜虾滑汤

食材:虾滑，紫菜，鸡蛋

做法：

鸡蛋炒熟捞出

倒入2碗清水虾滑煮开，下紫菜和鸡蛋，加适量盐，白胡椒粉和一勺蒜末酥。搅拌均匀即可

低卡低脂高蛋白!减脂的女孩们晚餐可以直接换成它!

虾滑Q弹鲜滑!紫菜汤鲜香爽口!太快乐过瘾了~快手5分钟，简单零失败!快来尝尝~

平时煮汤撒点蒜末真的好灵魂! !汤好香!

西蓝花凉拌菜

食材:虾，西兰花，玉米，黄瓜，鸡蛋

酱汁:蒜末小米辣适量，三勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、半勺辣椒面、一勺白芝麻

所有材料煮熟~倒入酱汁搅和搅和即可!

这个真的是掉秤神器!

没想到凉拌菜也能这么好吃!

倒入酱汁搅拌搅拌就超好吃的! 都是高蛋白!优 质脂肪热量贼低!

香辣爽口!解馋太适合了!

姐妹们去试试!超简单!好吃不长肉

低卡木耳丝豆腐脑汤

食材:

内酯豆腐，木耳丝，鸡蛋液

做法超简单:

水开放入豆腐蒸5分钟。半碗水煮开下木耳煮3分钟，淋入酱汁，淋入蛋液，煮至蛋液凝固，淋在豆腐上，撒点虾米和香菜即可

晚餐不知道吃啥的姐妹照着吃！低卡又营养，饱腹感又强！大基数的姐妹可以晚餐增加一拳头主食。

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