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大家好，我是阮光锋，中国农业大学营养与食品安全硕士，同时也是一名营养师。

最近几年一直在果壳网、微博、丁香医生、今日头条上给大家科普关于食物安全和饮食营养的知识。

几年来，我分享的这些知识、文章和问答帮助很多读者解决了他们对健康饮食的担忧和困惑，也累积了 20 多万读者的关注和认可。

2016 年到 2018 年，我连续三年获得今日头条颁发的「十大营养健康创作者」奖项。

平时，身边有很多女性朋友都会问我一个问题：「阮老师，红糖水能不能治痛经呢，为什么喝完觉得没那么痛了呢？」

别急，今天，我们就来聊聊红糖水治痛经这件事儿。

市场上有各种各样的红糖产品，一直也颇受人们喜爱。

但是，网上也有说法称，生理期喝红糖水是毫无意义的行为，那事实究竟如何呢？

我分 3 点来说：

1. 红糖对缓解痛经，确实没有很大帮助。

红糖是从甘蔗中提取，它与白糖最大的差别在于：精制程度比白砂糖低。

红糖是甘蔗经过榨汁后，只初步的精炼提纯，甚至不经过精炼提纯，直接干燥后得到的糖，所以又叫原蔗糖。

红糖的主要成分是蔗糖，也含有少量的果糖和葡萄糖，含糖总量为 96.6%。

红糖中的微量元素是稍微高一点，但并无太大差别。

2. 红糖也并不能补铁。

红糖的确含有少量的铁，但红糖中的铁为非血红素铁，吸收率非常低，而且，每百克红糖含铁量仅 2.2 mg，无论是从含铁量还是吸收率来看，红糖都不是最佳选择。

但是，有很多女生会表示：我生理期的时候喝点红糖水真的会感觉舒服一些，没有那么疼了。

这又如何解释呢？

3. 喝完舒服，可能只是安慰剂效应。

实际上，红糖中没有什么「止痛」的成分，它并不能止疼。

之所以喝了后你会感觉舒服一点、没有那么疼，一方面可能因为热水的温度促进了血管舒张，会让人感觉舒服一些。

另一方面，糖水中的糖能能刺激身体分泌多巴胺，让人体感到愉悦，也就不觉得那么痛了。

另外，还有很大一部分可能只是你的心理作用。

因为你觉得喝红糖水能缓解疼痛，在喝红糖水的是就会给自己形成心理暗示，就会自我觉得没有那么痛了。

总的 来说，红糖水对于缓解经期不适并没有什么神奇的作用。

红糖毕竟都是糖，多喝会容易长胖，对健康也是没有什么好处，如果想要控制体重，还是悠着点。

今天，关于红糖水就跟大家这里了。

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