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为什么减肥期间有的人可以瘦得很快，而有的人减肥速度慢，而且身材还容易反弹呢？这无非是选择的方法不同，每天身体的热量消耗值不同，自身的减肥速度也不同。

有的人为了减肥而节食，导致身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身材就容易发胖。而有的人选择了减肥药减肥，这只会让身体缺乏水分，免疫力下降，却无法减掉脂肪，你以为减肥成功了，但是停下减肥药后，身材就会复胖。

减肥期间，我们需要避开错误的减肥方法，选择科学的减肥方法，才能让你真正瘦下来。减肥过来人告诉你，怎么才能在3个月时间减掉20斤体重，并且远离发胖的烦恼。

下面这些黄金燃脂方法，坚持下来会让你瘦一圈！

1、饭吃八分饱，不要吃撑

平时吃饭的时候，你是不是吃饱了才停下来？这样的吃饭习惯其实是不好的。良好的饮食习惯应该是饭吃八分饱即可，让肠胃有足够的消化动力，避免撑大肠胃。

尤其是晚餐，我们可以保持六七分饱即可，吃得少可以避免睡觉的时候热量堆积，还能促进身体分解脂肪，第二天醒来体重有所下降哦！

2、用高纤维蔬菜代替煎炸类的食物

减肥餐饮食，并不是让你饿着自己，总是饥肠辘辘，而是要你学会聪明地吃，选择用低热量、饱腹感强的天然食物代替煎炸类的高热量、加工食品。

比如：用清炒西兰花、生菜、西洋菜、冬瓜、芹菜、苦瓜代替各种小炒肉、地三鲜、西红柿炒蛋，用水煮鸡胸肉、清蒸鱼代替各种红烧肉、糖醋里脊、爆炒猪肉等食谱，这样可以控制卡路里摄入，同时保持同样的饱腹感。

低油盐清淡饮食，可以减轻身体运转负担，避免热量过剩，平时做到规律吃三餐，不要吃各种零食，下午茶跟宵夜，尤其要拒绝高脂肪、高糖分的食物。

3、想方设法动起来

减肥离不开健身训练，你不要总是自己没时间运动，一天24小时，你真的抽不出1小时时间吗？每天抽出2个半小时的是总有吧？

饭后午休时间可以利用30分钟起来散步或者站立，工作间歇时间可以抽出10分钟进行进行深蹲、俯卧撑锻炼，晚上可以抽出半小时时间，做一组开合跳或者跳绳训练，每天累计运动1小时时间，身体代谢水平就会有所提高，减肥速度也会有所加快。

4、多喝水，促进血液循环

每天喝足2L水以上，不要等到口渴了才喝水，学会主动喝水，戒掉各种饮品，我们可以在饭前一杯水减缓饥饿感，控制饭量摄入，早起一杯水稀释血液浓度，唤醒身体代谢，上午10点，下午15点，下班的时候也要喝一杯水。不过，睡前1小时要减少喝水量，避免频繁起夜。

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