中国膳食指南：建议老人60岁以后，远离3种水果_健康

年纪大了，身体素质下降，为了避免给身体带来不必要的伤害，这时候做什么事情都要小心，饮食上也要有所注意。就比如什么饮食要清淡，7分饱，还要细嚼慢咽，防止一日三餐给肠胃带来负担，引发肠胃疾病。

除此之外还要多吃水果蔬菜，就是因为这些食物里面营养丰富，也不会给身体带来什么负担，还有利于肠胃的蠕动，所以很多老年人都喜欢吃。

《中国居民膳食指南》表示我国成年人一天水果的摄入量建议在1.5千克，水果不一定就是单一的一种，建议以深色水果为主，像是葡萄、桑葚、乌梅、黑加仑、车厘子等等，这种深色水果里面含有丰富的维生素不说，还含有钙、锌等营养元素，对于抗衰老、抗氧化、预防癌症等有积极作用。

水果虽好，中国膳食指南也建议要多吃水果，但也不是所有品种的水果都适合60岁以后的老年人多吃的。

建议老人60岁以后，远离3种水果

①：山楂

在我们的心目中，这是一种可以促进食欲、健胃消食作用的一种水果，很多人都吃过。味道大多是酸的，也就是说空腹的时候胃里面有很多的胃酸，这时候吃山楂就会让胃部环境过“酸”。山楂本身就是一种酸性的食物，这样就会刺激的胃部，引发肠胃的不适。

像60岁以后的老年人，身体的肠胃功能衰退，这时候吃什么东西都要注意，这个时候要是空腹吃山楂的话，可能会引发腹痛、腹泻，甚至会对牙齿有一点腐蚀的不利影响。山楂里面的鞣酸会与胃酸产生反应，引发胃出血、胃穿孔、还有胃结石。

②：杨梅

杨梅不同于山楂，是一种较甜的食物，具有生津止渴、解暑消食的作用，但里面也含有有机酸成分，这种成分进入身体会刺激胃酸的分泌，导致肠胃发生不适的症状。影响肠胃对于食物的消化吸收，所以像是肠胃不好，还有肠胃功能衰退的老年人就要避免食用杨梅了。

60岁以后的老年人有些人牙口不好，吃杨梅的时候可能不能够好好地把杨梅核吐出来，进入肠道之后不容易被消化。坚硬的杨梅核还会损伤肠胃，甚至会有窒息的风险。

③：荔枝

这荔枝是一种很甜的水果，而且非常的爽口，一旦吃起来就会让人忍不住地多吃几个，但是吃多了会导致身体上火。

不仅如此，荔枝也是出了名的高糖水果，老年人本身身体代谢能力就差，荔枝里面含有大量的糖身体来不及代谢，可能会导致身体血糖值水平异常的波动，增加患上糖尿病的风险。

以上3种水果不是不可以吃，只不过需要远离一点，少吃方可有利于身体健康。夏天天气炎热，单纯地依赖空调降暑又不够，这时候吃点水果也是一件美滋滋的事情，还可以补充身体的维生素、膳食纤维等营养物质。

一：冰镇

无论会什么时候冰镇过之后，凉津津的，吃一点那身体真是从外到里，凉得透透的。夏天很多人爱吃冰镇西瓜，还会把桃子、苹果、葡等水果，洗净扒皮之后放在冰箱里面冰，洗完澡就可以拿出来到空调房里吃。年轻人吃有时候都会受不了，会导致腹痛、腹泻、甚至是引发肠胃疾病。更何况是身体素质下降，肠胃不好的老年人?

二：榨汁

很多人认为浓缩就是精华，然后水果榨汁就是大家在夏天常做的事，榨一杯果汁，祥和的时候就喝，方便快捷。其实果汁并没有你想象中的那么好，就比如含有膳食纤维的水果，被榨成汁之后里面的膳食纤维也会榨碎，那么水果的营养价值就会大大流失。

况且夏天把水果榨成汁，如果不是立马喝完，为了避免滋生细菌变质，就会放冰箱。再喝的时候果汁已经凉透了，老人喝依然会损伤肠胃。

所以有营养的水果还是新鲜的吃好，吃多少买多少，夏季的水果多是热带水果放不住，放在冰箱最多2天口感就会变了，还会有斑。夏天老年人不仅要多喝水，还要多吃水果补充营养还降暑。

想要水果吃得好，建议饭后2—3小时的时候吃，这时候上一顿的食物已经差不多被消化，吃水果不会增加肠胃的负担。

因为饭后立马吃水果，水果里面含有的水分会稀释胃酸，同时还会增加肠胃的负担，让食物没有办法对食物充分吸收，堆积身体，引发腹胀、消化不良等症状。

餐前30分钟吃水果也是可以的，因为水果里面含有丰富的糖，想要控制饮食减肥的人就可以试试。让身体具有饱腹感，减少主食的摄入，同时也让身体满足了对部分营养物质的需求。

早上的时候吃一点水果具有开胃的作用，经过一夜的时间，身体苏醒需要时间，消化系统还没有好，这时候吃水果易消化吸收，补充身体一天的部分所需的营养成分。建议吃一点温和的水果，像是苹果、梨子、香蕉等。

综上所述，水果是个好东西，60岁以后的老人，身体营养元素流失，这时候就可以多吃水果，但是要细嚼慢咽，不要多度的食用同一种水果，不同的水果各有千秋。

参考文献：

1.“红果”消食，也不能贪吃和空腹吃——西青医院医生对您建议2020-12-16 09:12·西青医院

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