苗条身材是每个女性所追求的，为能达到其目的而选择各种手段，如过度节食、服用减肥药或减肥贴等。然而减肥没有捷径，除了严格控制总热量摄入外，也要搭配合适的运动，保证消耗热量超过摄入热量，这样才能最安全有效减肥。那坚持做哪些运动才能更好地减肥呢？

哪些运动减肥效果较好？

1、跳绳

跳绳一小时约燃烧600~900千卡热量，不过需保证一分钟跳120下。坚持跳绳能提高协调功能，增强下肢力量，特别是小腿、踝关节以及核心肌肉群，而且也能改善体态，提高心肺功能；坚持跳绳也能增强骨密度，延缓骨质流失，防止骨质疏松。不过一定要掌握正确的跳绳方式，刚开始要慢跳，当身体适应之后再逐渐增加速度和时间。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度，延长持续时间，帮助燃烧体内多余的热量。

2、冲刺跑

冲刺跑一小时燃烧639~946千卡热量，不管是在跑步机、还是跑道，又或是人行道上，用最快的速度向前跑，这样都能更好的消耗热量。冲刺跑和慢跑交替进行能提高心血管耐受力，帮助燃烧脂肪。不妨冲刺跑20秒，消耗热量速度更快；体力良好的情况下，也可以尝试冲刺跑楼梯，不过不能被楼梯绊倒，这样能更好地对抗重力，让减肥瘦身效果事半功倍。

3、跆拳道

跆拳道一小时约燃烧582~864千卡热量，能让上肢和核心肌肉群体得到锻炼，并不会增加腿部冲击力，适合身体过于肥胖以及膝盖有损伤的人。坚持练习跆拳道可提高心肺功能，提高肌肉力量，而且让身体更加敏捷，增强机体平衡和协调性。

4、动感单车

骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量，此运动能提高膝盖力量。若跑步时总出现膝盖疼痛或膝盖有损伤时，不妨选择动感单车。骑动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好，不过在骑车过程中一定要调整好姿势，抬头挺胸收腹且让后背平直。

5、跑步

跑步一小时约燃烧566~839千卡热量，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。尽可能采取间歇式训练跑步法，也就是慢跑和散步交替进行。

6、负重行走

负重行走一分钟约燃烧476~705千卡热量，这样能改善身体姿态，使得核心肌肉群得到锻炼，同样也能达到燃烧脂肪目的。走路时双肩膀应向下向后，左右手分别握住哑铃即可。

温馨提示

以上几种运动方法减肥瘦身最好，可以根据自身的情况来选择。不过运动一定要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，每次运动前要有5~10分钟的热身活动，防止运动过程中受到损伤；运动结束后也要做好放松活动。值得注意的是，在运动过程中，只要有任何不适应立即停止。

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