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大多数肥胖的人都想过减肥，瘦下来逆袭成为更好的自己。

但是，减肥是一件需要方法的事情，方法错了只会让你越减越肥。大多数人减肥失败是由于选错了方法，或者耐心毅力不够，坚持的时间不足，导致减肥效率低下，减肥后身材也容易复胖。

如何高效地瘦下来，避免身材复胖？想要提升减肥成功率，我们需要牢记这几个方法：

1、一定要动起来

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

2、不要过度节食

虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降，但是你的身体会感受到饥荒，为了降低身体的热量输出，身体的肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会慢慢光顾你，恢复饮食后身材也会复胖回来。

为了健康地瘦下来，我们要避免过度节食，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，避免单一饮食。注意补充蛋白质食物，不要忽略主食的摄入，这样才能让你健康地瘦下来，降低复胖几率。

3、提升你的喝水量

多喝水可以促进身体新陈代谢，加速废物排出，减少毒素的积累，还能抑制饥饿感的出现，降低暴食的几率。饭前一杯水可以控制进食量，避免热量过剩的情况出现。

每天喝足2L水的人，减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快。减肥期间，每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，比如1-2小时一杯水。

4、睡前泡脚30分钟

泡脚可以养生，改善手脚冰凉的问题，有效强健肾脏，还能促进身体血液循环，提升体温，加速脂肪的分解。

减肥的人学会睡前泡脚，可以放松身体，提升睡眠质量，良好的睡眠作息可以促进瘦素分泌，从而提升减肥速度。

牢记这4个方法坚持10周时间，你会发现身材明显瘦下来了，精神状态也变好了，整个人也变得自信多了。

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