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小肚腩不一定是胖子才拥有的，很多身材不胖的人也拥有小肚腩。而四肢不胖就胖肚子的人，是最苦恼的。

因为他们不知道怎么减掉小肚腩，即使每天坚持100个卷腹，腰围都没有变细，反而感觉变粗了，这是因为你选错了方法。卷腹本身属于无氧运动，是锻炼肌肉的动作，热量消耗是非常低的，无法有效帮你减掉肚腩赘肉。

小肚腩的出现，是内脏脂肪超标，或者皮下脂肪超标的表现。而想要减掉肚腩赘肉，你需要选对正确的方法。只有提高身体的热量支出，降低热量摄入，让身体产生足够的热量缺口，身上的脂肪才会有所分解，腰围才能跟着瘦下来。

怎么快速摆脱肚子赘肉？3个方法，轻松跟小肚腩说拜拜！

1、把每天的热量摄入降低20%

想要减掉多余赘肉，让小腹恢复平坦，你需要控制热量摄入。但是热量降低需要一个合理的范围，不能过度节食。我们每天的热量摄入需要满足身体基础代谢，才能保持身体的运转水平。

如果你平时每天的热量摄入范围是2000大卡，那么现在可以降低为1600大卡。你只需要戒掉各种零食、奶茶，规律吃三餐，三餐饮食尽量清淡、低油盐，热量摄入就会有所控制了。坚持2-3个月时间，你会感觉身体负担减轻，腰围也下降了一圈。

2、每周4-5次健身训练，多做有氧运动

现代人的通病是久坐不动，而缺乏锻炼会让身体机能加速衰老，热量消耗也会有所下降。你应该让身体摆脱舒适区，多抽时间起来，才能减少久坐疾病，有效激活肌群，促进身体消耗卡路里。

平时应该多做一些有氧运动，比如慢跑他、跳绳、游泳、打球或者跳舞，这些都是不错的燃脂选择。

单纯的虐腹训练，是没有办法减掉赘肉的，但是我们有氧运动之余，可以辅助进行一组虐腹训练，比如卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿等动作来锻炼腰腹，强化腹部肌群，这样腰腹瘦下来后更加紧致，有线条感。

3、多喝水，戒掉各种饮料

饮料是富含糖分的食物，会加重身体负担，促进胰岛素分泌，促进脂肪的合成。平时常见的奶茶、碳水饮料、加工果汁你都需要远离，你可以喝茶水或者柠檬水。

平时多喝水，也是促进身体代谢的有效方法，带走体内垃圾，避免身体缺水。饭前喝水可以帮你提升饱腹感，减少对食物的摄入量，从而控制减肥速度。研究发现，每天喝足2L水的人，减肥速度会比不爱喝水的人快20%。

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