#分享新生活#哈喽，大家好，我是奈斯一点点！我的身高163，减肥初始体重是77.7，去年通过5个月的饮食控制加上运动锻炼，已经成功瘦了40斤左右，现在体重基本是维持在53到57之间。

有图有真相??

是什么让我下定决心开始减肥呢？是从我越来越不喜欢自拍了，还是从身边的亲戚朋友看到我都问我是不是怀孕了？又或者发现自己只是打扫一下卫生或者爬个几层楼梯就开始气喘嘘嘘了呢？

我的减肥第一阶段

大概夏天的时候，刚开始听同事说她的朋友通过每天跳绳，瘦了好多斤，每天发朋友圈打卡，觉得人家减肥效果显著，就商量着每天下了班一起跳绳，互相监督跳完绳再回家，因为我们都知道回到家肯定就是一动也不动地躺在床上刷手机了。

那时候我的体重基数太大了，跳绳的那段时间，刚开始每天就跳500个，我的小腿肚就每天疼的厉害，不是正常运动的那种酸疼，而像是肌肉撕裂开来的那种疼，断断续续大概坚持了半个月，后来因为那段时间天天要加班，然后每次腿疼的特别厉害，跳绳计划无疾而终了。

这里提醒大家，千万不要学习我这样毫无准备的情况下就开始运动，这样不但减肥没有成功，还很容易对身体造成伤害，运动一定要循序渐进，运动前后还需要做好拉伸，这些我都没有，盲目跟风不可取！

我的减肥第二阶段

那次跳绳过后好久我都没有再想减肥的事了，还是继续不爱运动，每天零食夜宵不断，没有任何觉得哪里不好的地方

其实真正让我下定决心减肥的是去年一月份，有一天放假在家，我不知道自己当时怎么想的，想看看现在的自己到底有多胖，就穿着比较紧身的运动服对着镜子自拍了一张。看到照片的那一瞬间，觉得天都塌了，我居然一点也没有意识到我已经胖成这样了，脸又大又圆，几乎都快看不到脖子了，粗壮的胳膊，肚子大的像是怀孕了好几个月，当时我立刻下定决心要减肥，必须瘦下来！我自己都看不下去了！

因为太胖了，这张照片就成了我的减肥的动力，到现在即使我已经减肥成功了，我还会时不时拿出来看一下，提醒自己不能再胖成过去那个样子了。

说了这么多，就是想告诉大家减肥一定要有决心和动力，不然很难坚持下去，这张照片就是我的动力。因为真的太胖了，图片就不给大家分享了，我自己都觉得好羞耻。

下面给大家分享我是怎么做到用5个月从77.7瘦到57的，从饮食控制到运动锻炼，给大家一一道来。

一、饮食方面：

减肥初期我下载了计算食物热量的app，知道了哪些食物热量高，哪些食物热量低，哪些食物是红灯食物，哪些食物是绿灯食物，严格按照上面计算的热量去执行饮食。

现在我已经不需要计算热量了，因为我已经养成了良好的饮食习惯，知道控制热量，并且加以运动锻炼，知道这样不会反弹。

大基数体重减肥初期掉秤是真的很明显很快的，在饮食上控制住了，你就成功了一半了。

1.戒掉所有零食，甜食。

2.一日三餐不在外面吃饭，自己做饭，少油少盐。

3.多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜！重要的事说三遍！蔬菜膳食纤维丰富，搭配蛋白质提高身体的基础代谢。

4.所有根茎类的食物属于主食，像是土豆，红薯，山药之类的，千万不要把它们当成蔬菜！

5.多喝水，多喝水，多喝水！同样重要的事说三遍！水可以有助于消化，维持人体的代谢水平。

6.早餐一定要吃，不要以为少吃一顿体重会减轻，然而正确吃早餐反而更利于我们减肥，碳水?蛋白质?膳食纤维的搭配即可。

7.把各种奶茶饮料戒掉，换成无糖酸奶。

8.八点以后不喝水，不进食。

9.每天称体重，时刻监督自己有没有吃多。

下面是我减肥期间吃的食物，比较清淡，一点也没有暴饮暴食，现在饮食基本恢复日常的，偶尔吃炸鸡喝奶茶，但是在控制范围内的，不怕长胖。

二、运动锻炼

减肥初期，我每天早起空腹喝一杯黑咖啡，然后跳绳2000个，刚开始跳的时候，腿真的疼的厉害，这也是我刚开始说的，大基数跳绳特别特别伤害身体，但是我那时候真的是为了减肥发了狠。晚上下班回家，继续跳绳2000个，保证每天跳绳总合4000个，才可以睡觉，减肥的那段时间我真的又累又困又饿。

跳绳太单一，我怕我坚持不下来，我就从网上又找到了一些健身视频跟着一起训练，七七八八加起来也跟着做了不少，最后能让我坚持下来的也就只有两个，一个是帕梅拉的15分钟复古燃脂健身操，一个是郑多燕的小红帽。

有时候不想跳绳也不想跳健身操的时候，我就会夜跑，总之不能让自己停下来。

现在的我处于减肥的第三阶段啦，也就是维持现在的体重，不让它反弹，饮食和运动方面已经没有减肥初期那么严格了，一切都是在可控范围之内，因为我知道，我这次减肥瘦下来真的不容易。

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