人体的双脚最接地气，我们身体的12条经络中就有6条在足部行走，分别以足三阳和足三阴命名。

脚板小小“方寸之地”，犹如人体的反射区，“藏”着不少知名的保健穴位。

经常刺激这些穴位有助行气血、驱寒逐湿、改善脚部健康状况，进而通过“内联脏腑，外接四肢百骸”的经络作用起到延年益寿的功效。

《生命时报》邀请中医专家，为你揭秘“长”在脚板上的五大强身穴。

受访专家

广东省佛山市中医院中医师 禤影妍

中国中医科学院针灸医院主任医师 房繄恭

日常生活中，不妨每天在脚上按摩5大保健穴来强身健体。

涌泉：人体第二长寿穴

取穴：涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线处。

养生界素有“三里(第一长寿穴)涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血”的说法。

作为人体最低的穴位，肾经之气如泉水自涌泉穴涌出，而肾气是人体先天之本，肾精充足则耳聪目明、精神饱满、腰膝壮实、行走有力，寒湿之气欲入无门。

操作：睡前可以用手心搓对侧涌泉穴，使其微微发热为宜。

隐白：穴位中的“干姜”

取穴：隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。

隐白穴足太阴脾经的井穴，脾主运化水湿，隐白穴具有振奋脾阳，行气化湿的功效，其功效堪称穴位中的中药干姜；此外，脾主统血，月经过多也可按隐白穴来改善。

操作：可用拇指指腹揉按，或在医生的指导下持艾条悬灸隐白穴。

至阴：温经散寒的效验穴

取穴：至阴穴位于足小趾外侧趾甲旁0.1寸。

它是人体寒湿水汽到达并输注至体表的极寒之地，故名至阴。

操作：平时艾灸此穴可温经散寒、鼓舞气血运行，有助寒邪湿气排出体外，从而起到调和益肾的功效；注意最好在医生指导下进行。

太冲：自带的“消气”按钮

取穴：太冲穴位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

该穴为肝经上的原穴和输穴，肝经上的水湿之气由此上冲。春季肝气容易郁结，因此常按压太冲穴可疏肝解郁，调理肝气、潜藏阳气。

操作：手法以逆经为泻，要消气最好向大脚趾方向进行推按。

昆仑：肩颈腰痛的“克星”

取穴：昆仑穴位于足外踝尖与跟腱连线点的凹陷处。

昆仑穴为足太阳膀胱经上的要穴，意为该经经水上的“高原”，只要经水通达，气血通畅，便无疼痛。春季多湿，痹阻经络，人们容易出现肩颈腰背等关节疼痛。

操作：按摩或艾灸该穴可健背强脊，化血为气，通经止痛；注意艾灸最好在医生指导下进行。

除了按足部穴位，常泡脚和坚持运动也是护脚的两大法宝。

常泡脚

俗话说：“天天泡脚，胜吃补药。”常足浴有助血液循环，甚至能帮助改善心脏供血，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。

尤其是老年人，建议养成每晚睡前热水或者中药泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡20~30分钟即可，以双脚皮肤微微发红、面部有微汗为宜。

坚持足部运动

运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持小腿和足部运动30～60分钟，提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动等都可以。

◎随着天气转暖，脚病也将进入高发期，建议大家注意脚部卫生，及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。

本期编辑：徐梦莲

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