周一

• 早餐

青菜豆腐汤150克，杂面馒头100克，煮鸡蛋1个

• 午餐

番茄龙利鱼200克，杂粮饭100克，炒时蔬300克

• 晚餐

鱿鱼炒芹菜300克，杂面窝头100克，蒸茄泥200克

周二

• 早餐

牛奶200克，水煮蛋1个，橙子半个，全麦吐司一片

• 午餐

米饭100克，豆豉鲮鱼300克，蒜蓉空心菜250克

• 晚餐

荞麦面100克，西蓝花200克，香菇100克

周三

• 早餐

脱脂牛奶200克，素菜包子1个，无油荷包蛋1个

• 午餐

糙米饭100克，鸡胸肉100克，腐竹炒木耳100克

• 晚餐

蒸紫薯100克，水煮蛋1个，水煮大虾150克，炒时蔬250克

周四

• 早餐

素菜馅饼250克，豆浆200克，猕猴桃1个

• 午餐

洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条250克，小土豆2个，炒时蔬250克

• 晚餐

黑米面馒头100克，洋葱拌腐竹200克，彩椒炒肉丸150克

周五

• 早餐

脱脂牛奶200克，煎龙利鱼100克，拌时蔬200克

• 午餐

杂粮饭100克，牛肉蔬菜汤300克，凉拌茄子200克

• 晚餐

牛油果土豆泥100克，玉米粒100克，混合蔬菜沙拉200克

周六

• 早餐

番茄鸡蛋汤100克，杂面馒头1个，豆干拌白菜丝100克

• 午餐

蒸饺12个，什锦蛋花汤250克，酱牛肉30克

• 晚餐

米饭100克，拌豇豆150克，豆腐烧油麦菜150克

周日

• 早餐

鹌鹑蛋3个，牛奶200克，黑米面发糕100克

• 午餐

彩椒鸡丁200克，炒菜心200克，蒸紫薯200克

• 晚餐

红豆饭100克，炝西蓝花200克，胡萝卜炒鸡块250克

以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。

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