【戴泵君】糖友们的一周饮食食谱

周一

  • 早餐

青菜豆腐汤150克,杂面馒头100克,煮鸡蛋1个

  • 午餐

番茄龙利鱼200克,杂粮饭100克,炒时蔬300克

  • 晚餐

鱿鱼炒芹菜300克,杂面窝头100克,蒸茄泥200克

周二

  • 早餐

牛奶200克,水煮蛋1个,橙子半个,全麦吐司一片

  • 午餐

米饭100克,豆豉鲮鱼300克,蒜蓉空心菜250克

  • 晚餐

荞麦面100克,西蓝花200克,香菇100克

周三

  • 早餐

脱脂牛奶200克,素菜包子1个,无油荷包蛋1个

  • 午餐

糙米饭100克,鸡胸肉100克,腐竹炒木耳100克

  • 晚餐

蒸紫薯100克,水煮蛋1个,水煮大虾150克,炒时蔬250克

周四

  • 早餐

素菜馅饼250克,豆浆200克,猕猴桃1个

  • 午餐

洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条250克,小土豆2个,炒时蔬250克

  • 晚餐

黑米面馒头100克,洋葱拌腐竹200克,彩椒炒肉丸150克

周五

  • 早餐

脱脂牛奶200克,煎龙利鱼100克,拌时蔬200克

  • 午餐

杂粮饭100克,牛肉蔬菜汤300克,凉拌茄子200克

  • 晚餐

牛油果土豆泥100克,玉米粒100克,混合蔬菜沙拉200克

周六

  • 早餐

番茄鸡蛋汤100克,杂面馒头1个,豆干拌白菜丝100克

  • 午餐

蒸饺12个,什锦蛋花汤250克,酱牛肉30克

  • 晚餐

米饭100克,拌豇豆150克,豆腐烧油麦菜150克

周日

  • 早餐

鹌鹑蛋3个,牛奶200克,黑米面发糕100克

  • 午餐

彩椒鸡丁200克,炒菜心200克,蒸紫薯200克

  • 晚餐

红豆饭100克,炝西蓝花200克,胡萝卜炒鸡块250克

以上食谱仅供参考,糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好,适当调整用量。同时最近室外天气良好,糖友们到户外走动后,有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。

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