三八女神节，建议女人：别心疼钱，多吃3黑3红，滋润养颜又养人！

明天就是三八妇女节了，这是我们女生自己的节日。在这里，先祝福广大女性朋友们，节日快乐！

趁这个三八妇女节，我要提醒女生们，别心疼钱，该吃吃，该喝喝，不要老是为别人着想，也该为自己考虑考虑，多吃3黑3红，滋润养颜又养人，快乐潇洒地过好自己的节日。那么，这3黑3红到底是什么呢？我们一起来看下。

3黑，黑芝麻，黑米，黑枸杞。

黑芝麻是天然的黑色食物，这些黑色食物营养都很丰富，除了含有丰富的蛋白质和矿物质外，还含有不饱和脂肪酸、维生素E、芝麻素、黑色素以及花青素等，具有滋养肝肾、益血乌发、美容养颜，降低胆固醇、保护血管，延年益寿等功效，芝麻中还含有大量的钙质，在养颜的同时还能补钙。

推荐菜品：【红糖拌芝麻】

主要食材：黑芝麻，红糖。

操作步骤：1，把芝麻淘洗干净，控干水分，放入锅中翻炒，炒至芝麻有噼啪声，关火。

2，把炒好的芝麻和适量红糖一起放入破壁机里，转速选6，按启动键搅打2次。

3，看黑芝麻已经全部打碎，就可以倒出来了，坚持每天吃1勺，养颜又养人。

黑米素有“黑珍珠”、“长寿米”和“世界米中之王”的美誉。它的营养同样非常丰富，食用和药用价值都很高。黑米中含有丰富蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，所含锰、锌、铜等无机盐都比大米高1～3倍；更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等特殊成分，所以黑米比大米更有营养，女性常吃黑米，可以益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾，乌发养颜，还具有降血压、增强体质的作用。

推荐菜品：【黑米蛋糕】

主要食材：黑米，鸡蛋，牛奶，食用油，白糖，柠檬。

操作步骤：1，黑米先淘洗干净，控干水分，放入破壁机里，打成细细的粉末备用；接着再把牛奶和食用油搅拌至乳化，然后筛入黑米粉，搅拌至无干粉状态。

2，鸡蛋打入碗中，蛋清和蛋黄分离，蛋黄加入到黑米糊里搅匀，蛋白滴入几滴柠檬水，分次加入白糖打发。再将打发好的蛋清分三次加入到米糊中翻拌均匀。

3，准备一个模具，刷上食用油，再把拌好的米糊倒入其中，震出气泡。烤箱上下火150度预热，把模具放入烤箱，烤40分钟即可，出锅稍微晾凉后，倒扣出模，美味即成。

黑枸杞是枸杞中的一个品种，它除了含有红枸杞所含的枸杞多糖、蛋白质、各种维生素和矿物质之外还含有一种天然的原花青素，而且钙和铁的含量也要高于红枸杞，所以，食用黑枸杞比红枸杞营养更高，对女性明目护眼，养肝护肝，延缓衰老有很大的帮助。黑枸杞除了可以直接吃，泡水喝也是最好，最有效的滋补方式。

推荐菜品：【黑枸杞茶】

主要食材：黑枸杞。

操作步骤：1，将黑枸杞放到杯子里面，加入温开水，至8分满，这里要注意，切不可以用温度过高的水，会破坏掉黑枸杞中的花青素。

2，将黑枸杞冲泡五分钟左右，就可以喝了，也可以在泡茶的时候，加入一些黑枸杞一起喝。

3红，红枣，红豆，花生。

老话说得好：“一日三枣，长生不老。”红枣是人们在日常生活中经常食用的食材，坚持常吃红枣，对身体有很大的帮助。因为红枣中维生素C的含量在果品中名列前茅，所以有“天然维生素丸”的美称，女性经常食用红枣，可以滋阴补阳，补益脾胃、益气生津，红枣中的钙铁含量，还能使中年女性骨质疏松症得到改善。

推荐菜品：【冰糖红枣羹】

主要食材：冰糖，红枣，银耳。

操作步骤：1，银耳泡发，剪去根部，撕成小朵备用。红枣清洗干净。

2，锅中加入银耳和红枣，再加入清水，大火烧开后，转小火焖煮至银耳出胶。

3，加入冰糖，大火煮至冰糖融化，即可出锅。

红豆在我们这里叫赤豆，是典型的高钾低钠食物，体内缺钾会引起糖量减退，导致血糖不受控制，吃红豆可以很好地控制血糖。古代李时珍还把红豆称作“心之谷”，因为红豆既能清心火，也能补心血。红豆中富含的铁质，还具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的功效，女性朋友常食红豆，对身体和皮肤都有好处。

推荐菜品：【蜜红豆】

主要食材：红豆，蜂蜜。

操作步骤：1，红豆淘洗干净，拣去浮在水面上的干瘪的红豆，浸泡至红豆能轻松碾碎。

2，把红豆放入电饭煲中，加入清水，没过红豆，按煮饭键煮熟，再焖一会出锅。

3，在煮好的红豆中，加入蜂蜜，搅拌均匀，美味即成。

花生又名长生果，含有丰富的蛋白质、磷脂、不饱和脂肪酸以及钙、铁、锌等营养元素，有补钙、健脾、补血，促进大脑发育，预防心血管疾病等功效，特别是花生皮，可增加身体血小板含量和质量，对贫血人群特别有帮助，花生皮里还含有大量的维生素B1、B2和维生素E，这些营养元素有抗氧化作用，可延缓衰老。

推荐菜品：【椒盐花生】

主要食材：花生米，食盐，八角，桂皮，香叶。

操作步骤：1，花生米用清水洗净，控干水分。锅中加入1包食盐，再加入香料炒出香味。

2，加入花生米，快速翻炒，炒至花生米上的盐分脱落，转小火慢慢翻炒。

3，一直炒至花生噼啪作响，就可以关火了，筛去盐分，就可以了。

三八女神节，建议女人：别心疼钱，多吃3黑3红，滋润养颜又养人！！

姐妹们，三八节大家准备怎么过呢？有没有心仪的美食推荐呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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