一周瘦10斤的好吃减肥餐，7天不重样，轻松变成易瘦体质
本人身高167，体重从巅峰期的65kg减到了如今46kg，至今体重未反弹，是因为我的减肥食谱哦，原来我也有减肥一反弹的时候，经过好吃一段时间研究出来现在的七日减肥餐，有疑问的可以自己去网上查，每餐吃什么我都记录下来，现在我分享给大家，你只需要循环一个月就可以了。
下面放的是我自己记录的减肥餐了，我第一周瘦了10斤，第二周12斤，后面两周可以偶尔吃点自己特别想吃的，整个月一共瘦了30斤。
现在我告诉大家早餐应该怎么吃（建议第一周尽量不要喝牛奶与酸奶，第二周可以少量喝一点）
周一：鸡蛋1个+黄瓜切片+2片全麦面包
周二：玉米1个+热水泡燕麦
周三：小米粥1碗+半个紫薯
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉（尽量吃火龙果与奇异果）+鸡蛋1个
周六：玉米1个+葡萄柚半个
周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+1片全麦面包
温馨提示，第一周从早餐开始就吃的比较少，到10点左右肯定会饿，可以少量加餐，吃一片全麦面包、或一块无蔗糖消化饼干，我试过一天吃10块没有增肥，根据个人体质不同，建议饿的时候最好吃一块就好，避免了午饭暴饮暴食。
午餐是一天三顿饭最重要的一餐，所以吃什么十分重要，考虑到减肥，七天我是这样安排午餐的哦
周一：西红柿1个+煎鸡胸肉
周二：山楂红豆薏米粥1碗+胡萝卜1根+面包1片
周三：生菜叶1把+烤鸡胸肉
周四：牛排+混合蔬菜（西蓝花、秋葵、柿子椒）
周五：小米粥半碗+紫薯一个
周六：水煮鸡肉（可以撒上黑胡椒）+黄瓜1个+鸡蛋1个
周日：芋头1个+煎龙利鱼
接下来就要说晚餐了，晚餐是三餐中最应该少吃的一顿了，所以相对来说比较简单，但是营养还是很充分的哦，减肥最忌讳的就是绝食，造成营养不良了身体出现各种问题，这样并不是我们的目的哦，我们要健康的减肥，7天简单好吃的晚餐介绍
周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉（西蓝花+彩椒+秋葵）
周二：橘子1个+煎龙利鱼
周三：葡萄柚1个+清蒸西兰花1碗+芋头1个
周四：玉米2个+1根黄瓜
周五：全麦面包2个+生菜叶+煎鸡胸肉
周六：红豆薏米粥1碗+1片黑全麦面包
周日：黄瓜2根+半个火龙果
奉劝各位有肥胖纹的仙女一句：第一周一定不要吃精米精面类食物，偏甜食物，比如苹果香蕉也不要吃哦，如果不爱运动那么给大家一个小妙招，每天晚上睡觉前用毛巾热敷一下大腿，5分钟左右等毛孔打开，就开始涂润肤油，然后按摩腿部，直到吸收为止，每天坚持瘦腿效果极好哦。
对科学备孕、孕期护理、胎儿发育、产后护理，宝宝发育，时尚教育感兴趣的读者，强烈给大家推荐宝妈快问小程序，你可以直接用今日头条app上方的搜索框输入宝妈快问小程序，就能看到丰富的孕育知识。头条搜索内容全面丰富，以后搜宝妈快问小程序可以先用头条试试
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）115文库 » 一周瘦10斤的减肥食谱，7天不重样，轻松变成易瘦体质
免责声明：本文由网友提供互联网分享，不代表本网的观点和立场；专业问题请咨询专业人士，如有侵权请联系客服删除。
