据说是北大教授的科学减脂食谱，7日食谱今天开始，一个星期后你能瘦几斤？

高效减脂食谱 周一

早餐：紫薯一个+鸡蛋一个+豆浆一个

午餐：黑米饭一碗+西蓝花炒虾仁+白水菜

晚餐：玉米一根+凉拌菠菜

高效减脂食谱 周二

早餐：红薯一个+鸡蛋一个+豆浆一杯

午餐：玉米一根+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

高效减脂食谱 周三

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

午餐：意面+牛肉+紫薯+杏鲍菇炒肉

晚餐：凉拌黄瓜

高效减脂食谱 周四

早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶/豆浆

午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾

晚餐：小南瓜+炒菜心

高效减脂食谱 周五

早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶/豆浆

午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

晚餐：紫薯+炒西蓝花

高效减脂食谱 周六

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶

午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

晚餐：红薯+炒豆芽

高效减脂食谱 周日

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/酸奶

午餐：南瓜+蒸虾+凉拌海带

晚餐：土豆+炒莴笋丝

注意事项：

每天晚餐最好在6点前吃完！！（建议采用16+8时间）

食物煮法：水煮/煎/拌/炒等（少油少盐）

喝水量：每天喝2500ml以上的水

里面的食材和量不是固定的，大家可以根据自身情况调整，每个人实际情况不一样，大家理性参考

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