编者按：大家好，我是孤舟，由于自己的公事，私事全部都要做！我承诺过要帮

助更多的人走出来，在苦在累也是值得的！所以深夜提笔！咱们今天要聊的话题

是抑郁症焦虑症生理上不适的治疗经验！【本文系孤舟原创，希望转发，帮助更

多的人走出来，心理上的我以后会分享，咱们先把生理上的解决先，这种病只能慢慢来

】

暑假在岳父老家

首先我们的作息时间要更正一下，早起早睡，早上7点起床，别睡懒觉，晚上最

晚12点必须要睡！晚上睡觉前喝一杯温开水，这样可以有效排除体内的毒素。睡

觉前烧的开水别倒了，留给第二天早上喝，这个水叫阴阳水，有效的提高你的免

疫功能！睡觉前听一首佛教音乐药师经，很多人说这是业障病，我们宁可信其有

！我就是这么做的。睡不着怎么办，睡不着就看会书，你自己感兴趣的书！尽量

别碰手机，因为现在手机的信息量有点大，本身你自己就胡思乱想！我们需要一

个安静的环境！强制自己睡，平常手机浏览的网站，尽量是正能量的网站，千万

不要浏览黄色网站以及手淫！这样会更加体虚！切忌！不管是男女一个星期房事

就可以了，不能过度！否则体虚得厉害！人是要靠精气神养着的。一日三餐也要

准时，必须要这么做，不要说我没有胃口，死撑也要吃点！在吃这方面呢，没有

什么忌讳，家里做什么就吃什么，不要听人家胡说八道这个也不能吃，哪个也不

能吃。吃得方面随着家里走就行。

岳父老家，有空我带大家一起去玩

下午一定要跑步，开始为3公里，后面习惯后为

5公里。下载一个跑步软件，督促自己一定要跑完路程。最好选择下午5点有阳光

有太阳的时候跑，心情也会好点，晒点太阳有效的新陈代谢！跑步前先压腿，把

腰扭扭，把脖子左右扭扭，跑步前期叫放松动作！前期放松动作为15分钟，然后

就开始跑！注意是慢跑，速度就是比走路快点，越慢越好！中途不舒服就休息下

，我说的休息是走路，不是叫你坐下来，边走边休息，喝点水就行，然后调整一

下在跑。跑步的时间最好控制在40分钟左右。跑完后同样要压腿，扭脖子，扭腰

，这叫后期运动完毕动作！为什么要慢跑，为什么要40分钟这么久的时间，培养

你的慢性格来抵抗你的焦躁心理！跑步的时候强制自己不要胡思乱想，聚精会神

的跑，放松的跑，天天跑，体魄强大了，精气神好了，自然而然就会好！跑完后

闭目练深呼吸，一吸一呼，为时为5分钟！时间久了，你自然不会呼吸困难了！跑

步这个项目能够有效得恢复你的神经功能，也就是说调整你的植物神经霍乱！平

常问药店自己能不能吃谷维素加上多种维生素，能吃的话最好！这两样东西算不

上药，对身体没有一点坏处，只有好处！谷维素要是能吃，吃3个月就够了，多种

维生素吃多久都没有关系，本身这个东西身体也是需要的，有一种抑郁症就是身

体缺少一种元素，也会抑郁的！

路上随手拍的花，祝病友们早点好起来！像鲜花一样灿烂！

平常呢，自己强制跟家里人说话，废话也要说，

多聊天，不断跟陌生人交流，多交朋友，反正就是多聊，多说话！有礼貌的聊天

，聊多了自然心里就强大了！同时也锻炼了你自己的口才！在家里自己动手洗衣

服，自己动手买菜，自己动手炒菜，能让自己动手的，尽量自己来，甚至可以把

家里的活都揽过来，尽量让自己忙起来，忙得忘记痛苦，培养你对生活的情趣和

向往！有一种抑郁焦虑叫闲得！闲得发慌也会抑郁焦虑！在交际这方面，尽量跟

有能量的人交往，这样的人会带你到阳光的地方去，至于什么叫阳光，自己想？

尽量保持良好的心态，人家对你不好，不要跟他计较，人家对你怎么样？真的不

重要，重要得是我们对人家怎么样？多做好事，比喻共享单车倒了，你扶一下，

孕妇爬楼梯，你帮人家提一下东西，年纪大的老头老太太过马路，你扶一下，坐

车让一下座也不会累死，这些好事都可以做！等你做完后，你自己都感觉身体热

乎乎的，哦，原来生活是这么的美好！永远要记住帮人就是帮自己！你不是在帮

人，你是在帮自己！心里学里面有一个叫利她思想就是这么来的！利她就是我有

利于她们，其实不是的，是有利于你自己！尽量对自己家里人好点，因为只有他

们才是你坚强的后盾！他们才能让你看到希望！以前有对家里人做了不好的事情

，一个一个去道歉，他们都会接受你的道歉！朋友也一样，身边的人也一样！全

部去道歉！认真的去道歉！好了，我也累了，这么晚了，今天就聊到这里！【原

创作者孤舟2018年9月11日】【编后语，今天所有聊的归根结底，很多都是我们自

己的错，也就是这些臭毛病引起的，改正就好！人活得正正当当，努力过了也就

无憾了。最重要的是我们要有一颗菩提心，菩提心就是善心，善心在挽救你自己

！抑郁症焦虑症不可怕，怕的是你有没有一颗菩提心？】

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