最靠谱的减肥，建议您一个月内可以瘦几斤？_健康

追求更“瘦”的身材，往往是大多数人的一个梦想，特别对于女性朋友来说，但前提是我们要合理的健康减肥；就像题目当中所说的那样，如果可以两个月内瘦60斤，也就是说一天可以瘦一斤，这本身就是一件非常离谱的事情，如果说可以减掉，那您的身体也肯定已经基本被摧毁了。

最靠谱的减肥，建议您一个月可以瘦几斤？

说到科学靠谱的减肥，建议您各位每个月瘦8斤左右最为靠谱，也就是一个星期瘦2斤，不可过快，以免加速反弹，更要避免损伤身体。

如果想要在两个月的时间内减掉60斤，那您在生活中一定要吃很多苦，首先，拒绝所有油脂的摄入，无论是食用盐还是肉类，另外主食不可食用，每日只吃水煮白菜或者是黄瓜，动物性食品可以一天食用一个鸡蛋，饿了就用黄瓜来充饥，长期以往的坚持下去，估计您可以很快的瘦下去，但您觉得正常人可以坚持住吗？

换而言之，就算坚持住，这样的减肥方式也会导致身体穿营养素不良，甚至导致疾病的发生。另外这样的减肥方式当您重新正常饮食后，也容易加大反弹的力度，让您比原来还要胖。

除了这种极端饮食的方法，市面上还有人使用“针灸减肥”、“减肥药减肥”以及“奶昔减肥”等奇葩减肥方法，这些方法可能会减的很快，但是其反弹的速度会更快；另外各种外用的减肥方式也根本不利于我们的身体健康，久而久之会导致某些疾病的发生。

首先，一个月瘦8斤左右最为靠谱，请不要图快速而肆意妄为。

其次，科学的减肥，更多依靠的是饮食和运动，饮食方面改善自己的饮食结构，减少精白米面的摄入，增加粗杂粮的摄入，减少肥肉等高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，增加富含膳食纤维食物的摄入，增强身体的饱腹感，你的减肥相对会更加舒服；饮食环节建议每天要减少500千卡能量的摄入。

而且，在调整饮食的基础上，增加运动时间以及频次，每天都要有1个小时以上的运动时间，想要科学减肥那就必须坚持，有氧运动与无氧运动相结合，慢跑、快走、骑行、减肥等有氧运动是不错的选择，平板、杠铃以及各种器械型无氧运动要与其兼并进行。

最后，想要靠谱减肥，需要您调整自身的生活习惯，这其中包括饮食和一些生活习惯，零食尽量要拒绝食用，特别是一些高热量零食；尽量避免在外就餐，避免高油高糖高盐重口味的物质摄入；避免夜宵的摄入，因为夜宵会把你变得更胖。生活习惯中要注意合理休息、多喝水、保持运动时间，只有坚持下去，才能健康减肥。

两个月瘦60斤，实则并不靠谱；可以减肥，但需合理，为了健康考虑，请您慢点“瘦”，科学“瘦”。

注：营养师王思露，希望原创内容对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

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