哪些食物是营养冠军呢？去菜场不知道给宝宝买什么的话，照着下面的清单买就对啦！分分钟养出一个健康的娃！

10个妈妈有9个妈妈担心宝宝缺钙。但是9个妈妈里可能有5个妈妈都在给宝宝瞎补钙。比如熬一锅浓浓的骨头汤，看着宝宝咕噜咕噜的喝下去，结果宝宝不但没有补足钙，还积食了，身体越来越差了。

哎，真是苦了娃了！

钙含量大比拼

（每100g/ml含钙量）

看到了吗？宝妈们，奶类才是真正的补钙之王啊！

可不能在灌孩子骨头汤了啊，含钙不高，还满满的“卡路里”，实在是坑娃啊！

敲黑板，划重点！

1~4岁的娃每天需要600mg钙，喝上300~500ml的奶（吃上50g奶酪）就能满足大部分钙需求。

这些食物中也含有较多的钙：豆腐、豆腐干、虾、三文鱼、大白菜、西蓝花、油菜。

另外，虾皮、银鱼、芝麻也富含钙，但从钙的吸收来看，都不如牛奶，而且每次吃的量也很少。总的来说，这些可是说是调味界的补钙大咖，可以给娃辅助补钙。

铁

娃刚加辅食后，组需要补的就是铁，除了高铁米粉，就是吃肉啊！

但是很多家长认为给那么小的孩子吃肉，会让孩子消化不良。

其实宝宝添加辅食的时候，是可以吃肉的，但一定要打成细腻的肉泥，这样就不会给宝宝增加肠胃负担了。

补铁食物排行榜

（每100g含铁量）

敲黑板，划重点！

1~4岁的娃每天需铁量是9 mg。

每天吃两顿的高铁米粉，再吃个10g猪肝（或50g肉肉）绰绰有余。

平时生活中我们认为很补铁的食物：菠菜、红枣、蛋黄、红糖，它们真的不补铁。

补铁还靠吃肉肉！

锌

锌也是妈妈们经常问到的，其实上边提到的很多食物也是补锌的好食材。另外补锌的食物还有：

补锌食物排行榜

（每100g含锌量）

敲黑板，划重点！

1~4岁孩子每日需要锌4 mg，一小口生蚝下肚就满足需求了，但这里还要考虑孩子的吸收程度。

富含锌还有：鱼、虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果。

植物类的食物中含有较多的草酸、植酸，干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦！

维生素A

维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素，缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等。

富含维生素A的食物食物也有很多。

维生素A（β-胡萝卜素）食物排行榜

（每100g含维生素A量）

敲黑板，划重点！

1~4岁孩子维生素A每天需310 ug。

6g猪肝、1根胡萝卜就能满足。平时每日吃果蔬约100g。

建议其中绿色、彩色等有色果蔬占2/3.

其他富含维生素A的食物：哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜叶、红薯、三文鱼。

维生素C

维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要的作用，吃少了可不好。

平时烹饪时维生素会有少量的流失，但选用维生素C含量很高的食材，即使有一些损失，还是不影响身体需求的。

维生素C食物排行榜

（每100g含维生素C量）

敲黑板，划重点！

1~4岁孩子每日维生素C的需求量是40mg。

1颗冬枣就能满足了（或每天吃上100g果蔬就差不多了）！

其他富含维生素C的食物：橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、番茄、毛豆。

大多数果蔬都含维生素C。

Ω-3脂肪酸（DHA）

孩子三岁之前是大脑发育的关键期，DHA对大脑的发育又起着至关重要的作用，所以DHA一定不能少吃，现在就给您献上食物榜单。

富含Ω-3脂肪酸（DHA）的食物排行榜

（每100g含量）

敲黑板，划重点！

0~3岁孩子DHA每天需100mg。

一周吃2~3次鱼，每次50~75g，保证其中1~2次深海鱼。

其他富含DHA的食物：鳕鱼、龙利鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、螃蟹。

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