15分钟虐腹训练,让你的小腹恢复平坦,秀出好看的腹部线条

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腰腹赘肉是很多人的困扰,在减肥的过程中你会发现,四肢会很快瘦下来,而腰腹赘肉是最难减掉的。

腹部脂肪是比较顽固的存在,单纯地进行有氧运动是不够的,我们还需要从饮食入手来提升燃脂效率。

减肥期间,你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物,比如:西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜,主食方面可以少吃一些米饭,适当吃一些糙米、燕麦之类的粗粮,同时少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物,才能控制卡路里摄入,促进腰围的减小。

想要体脂率下降的同时,腰腹逐渐恢复平坦,甚至秀出好看的腹部线条,我们还需要加入虐腹训练。

腹肌训练属于无氧运动,可以刺激腹部肌群的生长。而肌肉的生长可以有效支撑起皮肤,还能抑制脂肪的堆积,让你的小腹变平坦变紧实。当体脂率下降到一定水平的时候,你的腹部线条也会凸显出来。

下面这一组虐腹训练,隔天训练一次,每次只需15分钟就能全方位锻炼腹部肌群,让你腹部线条变得好看起来。

动作一:前伸卷腹 重复15次,进行3组

动作二:登山跑 坚持30秒,进行3组

动作三:坐姿提膝收腹 重复15次,进行3组

动作四:支撑收腹跳+对角摸膝 重复15次,进行3组

动作五:平板支撑腹部收缩 坚持30秒,进行3组

动作六:仰卧单车 重复15次,进行3组

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