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为什么努力地减肥，身材却不见瘦下来？为什么停止节食后，身材却反弹了？为什么运动流汗了，体重却没有下降？

在减肥过程中，我们会遇到各种各样的问题，而错误的减肥方法，只会让你在减肥路上越走越远。

如果你明明付出努力了，身材却没有瘦下来，你一定要反省一下，是不是哪里做错了。减肥是需要技巧的，而不是使用蛮力。

这几个减肥需要注意的事项，2个不，2个要，你做到了吗？

2个不：

1、不过度节食

减肥期间，你可以少吃控制卡路里摄入，但是不能极端饮食，低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，从而出现健康问题，易胖体质也会光顾你。

如果你恢复正常饮食后身材反弹了，变得比原来还胖，意味着你过度节食了，肌肉会跟随着流失，基础代谢值会下降，这会让你减肥变得越来越困难，反弹问题也会出现。

想要健康的瘦下来，每天的热量摄入不能低于基础代谢值（1200-1400大卡左右），同时要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质，这样才能保持代谢动力，让你健康的瘦下来。

2、不吃零食

零食的热量总是被低估了，如果你喜欢吃零食，那么即使三餐少吃了，也无法真正控制卡路里摄入。

比如饼干、巧克力、薯片、爆米花之类的食物，饱腹感强，热量是米饭的几倍，一不小心就会吃多，导致热量超标。

想要瘦下来，一定要戒掉各种加工零食，多吃一些高纤维、低卡、饱腹感强的天然食物，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。

2个要：

1、要运动

我们知道，运动锻炼可以强身健体，提升免疫力，还能提升活动代谢，促进体脂率的下降。

不同的运动燃脂效率是不同的，如果你每次只快走半小时，热量消耗不过是150大卡，如果你每次慢跑1小时，热量小可以达到550大卡。想要提升燃脂效率，一定要循序渐进提升运动强度，同时保证运动时间，才能提升燃脂效率。

2、要喝水

水是没有热量的，不用害怕喝水会让你发胖。喝水会让你体重上涨，但是，排掉多余水分后体重就会下降了。不用说自己喝水都会发胖，这是不存在的。多喝水可以促进身体代谢循环，帮助废物排出，还能减缓饥饿感的出现，有助于脂肪的代谢。

不用等口渴了才喝水，我们要主动补充水分，每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快哦。

减肥的人，做到这4个细节，你会发现减肥并没有那么难，只要坚持足够的时间，你自然会收获一个更苗条的自己。

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