做到这5个自律行为,冬天只瘦不会胖,春节前体重下降15斤

原创内容,擅自搬运者必究!

春节的脚步声越来越近了,一身肥肉如果不减掉,春节回家就要接受亲戚朋友的嘲笑目光了,很多美食也不敢放纵吃了,聚餐上也无法赢得女神男神的目光。

想要减掉身上赘肉,找回自信的自己,吸引别人羡慕的眼光,那么从现在开始付出行动,那么到春节的时候你还能暴瘦一圈,穿上小一号的衣服,展现自信的自己。

别再只喊口号而不行动了,如果你能做到这5个自律行为,那么冬天只会瘦不会胖,春节前体重下降15斤。

第一个行为:不吃任何零食

平时拒绝各种不必要的零食,清空家里办公室各种零食,不去超市购买各种薯片、饼干、巧克力、辣条、爆米花、糖果之类的加工零食,这些食物的热量高、不健康,饱腹感差,会让你发胖的同时,毒素也会积累,身体负担加重,身体健康也容易出现问题。

第二个行为:三餐规律,食物以轻加工为主

平时三餐要规律,不要逃过任何一餐,饭吃八分饱即可。少吃外卖,自己做饭,食物以低油盐烹饪、轻加工方式为主,可以控制食材的热量。

三餐我们要多吃天然、健康的蔬菜,少吃一些脂肪含量高的肉类食物,而要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉。

第三个行为:调整吃饭顺序。

学会正确的吃饭方式,可以避免脂肪堆积,我们饭前可以先吃一些水果垫肚子,饭前喝汤等行为可以有效降低饥饿感,控制正餐的进食量,有助于减肥。

吃饭的时候先吃低热量的蔬菜,把高热量的食物跟主食放在后面吃,这样可以控制卡路里的摄入。饭后不喝汤,避免撑大胃容量,不利于减肥。

第四个行为:利用琐碎时间动起来

不要总说自己没有时间锻炼,我们可以利用上下班时间进行锻炼,比如提早半小时上班,快走半小时再搭车,下班的时候也一样,这样一天可以多消耗300-350大卡。

此外,饭后不要坐着,可以起来散散步活动一下,促进食物消化。午休的时候可以做一组深蹲、俯卧撑来激活身体肌群,改善久坐出现的腰酸背痛问题,还能提升身体的基础代谢值,可以预防肥胖,也能提升减肥效率。

第五个行为:每周3-5次有氧运动

这里说的有氧运动主要指跑步、开合跳、游泳、打球之类的中等强度的运动,这些运动可以有效提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,还能帮你提升心肺功能,强化体质,抵抗衰老速度。

你可以选择自己感兴趣的运动,每次有氧运动时间在30-60分钟即可,每周3-5次有氧运动,坚持到春节前,你的身材一定会瘦下一圈。

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