怎么预防减肥后身材反弹,维持住好身材,几个方法提升减肥成功率

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好身材是每个胖子的追求,努力减肥是为了瘦下来。那么,身材瘦下来后就意味着减肥成功了吗?

很多人减肥成功后都会出现不同程度的复胖问题,辛辛苦苦减掉身上的赘肉,好身材却维持不了多久,赘肉就重新堆积起来 ,这样的减肥是令人苦恼的。

怎么预防减肥后身材反弹,维持住好身材呢?几个方法提升减肥成功率!

第一个方法、延长减肥周期

减肥不能求快,否则身体无法记忆瘦下来后的体重,就容易出现反弹问题。减肥速度太快,皮肤收缩速度跟不上体重下降的速度,就容易出现皮肤松弛问题。

脂肪的代谢周期是3个月以上,延长减肥周期可以让新的细胞记住新的体重,降低复胖几率。

而科学的减肥速度控制一个月减重速度不要超过10斤,减肥周期在3个月以上,注重减脂而不是减重,只有做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率。

第二个方法、保持自律的饮食习惯

减肥成功后,不意味着你可以放纵饮食,胡吃海喝了,否则身材也会快速复胖回来。我们要保持健康饮食,才能减轻身体负担,保持健康的肠胃功能。

我们要控制一周聚餐次数不要超过1次,拒绝各种下午茶、奶茶等高热量食物,拒绝各种油炸食物跟高糖分食物,控制每天的卡路里摄入不要超过身体的总代谢值,才能保持住苗条的身材。

第三个方法、不要马上停止运动

健身锻炼可以保持强健的体魄,抵抗疾病的入侵,还能有效提升身体的活动代谢,抑制脂肪堆积。

减肥成功后,我们可以适当降低运动强度或者运动次数,但是不要完全停止健身锻炼,这样才能保持身体旺盛的代谢水平。

除了有氧运动外,我们还可以多做一些力量训练提升身体基础代谢,比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作有助于易瘦体质的养成,从而避免脂肪的堆积。

第四个方法、避免熬夜晚睡

经常睡眠不足,熬夜过劳的人身体机能老化会加速,面容看起来会显老,你的身体代谢水平大不如前,热量消耗也会下降,体质下降的同时身材也容易发胖。

喜欢晚睡的人,还容易感到饥饿而进食,睡前吃宵夜会让你不知不觉发胖,还会影响睡眠质量。

只有做到规律早睡,不要晚于23点保证充分睡眠,才能保持年轻的身体机能,旺盛的代谢水平,更容易保持住好身材。

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