25岁的吴女士最近感觉头昏乏力、健忘困倦，而且月经长时间没来，吓得她赶紧去医院进行检查，到医院也没查出什么。后看了老中医，经详细的望闻问切后发现，是气血不足。

中医经常会提到“气血不足”这个概念，一般而言，气血不足都是针对女性群体。气血指的是人体内气和血的统称，是人体两大基本物质，在生命活动中占有重要地位。很多女性因为各种各样的原因导致气血不足，那接下来就带大家看看：气血不足的6大表现，你到底中了几条。

第一、眼珠浑浊发黄

很多女性群体明明还正处于大好年纪，却常常被人吐槽“人老珠黄”，可能是因为气血不足的关系。如果你的眼珠浑浊，发黄发暗，一看上去就没有光泽，那就表示你的肝脏有问题。除了眼睛浑浊之外，眼白红血丝较多，而且眼袋很大，眼睛干涩难忍，这些都是气血不足的表现。

第二、皮肤粗糙暗沉

很多气血不足的女性群体，她们的皮肤都比较粗糙，而且缺少光泽，更有甚者皮肤出现斑点、发青发白等症状。健康的皮肤白皙细腻有光泽，并且皱纹很少，站在中医角度，很有可能是肺功能出现问题。

第三、头发干枯，掉发

一些女性朋友由于工作繁忙，晚上下班回家还要照看老人小孩，没有充足的睡眠，导致头发经常掉落，而且干枯毛躁难打理，这些都与你的肾功能息息相关。而且因为脾肺功能不协调，容易导致头发油分泌过多，而且头发生长还慢。

第四、睡觉多梦容易惊醒

气血正常的人睡觉一般入睡时间都很快，而且呼吸均匀，往往一觉到天亮。而气血不足的人通常夜晚失眠多梦，夜尿较多，而且经常被一些小动静吵醒，之后难以入睡。

第五、牙龈萎缩

人的牙齿一般与肾功能的影响关系最大。气血正常的人的牙齿一般都是整齐漂亮的大白牙，而气血不足的人的牙齿则很容易引发牙周炎，牙龈萎缩，以及牙齿脱松等问题。如果你的牙齿缝越变越大，而且用舌头碰一碰还能感觉牙齿脱落，那还是赶紧去医院看看是不是气血不足的原因。

第六、手掌红润有弹力

手温是最能检查人体气血盈亏的一种表现。一般气血充足的人手掌温度适宜，而且手指红润有弹力，连手指甲都是鲜亮光泽。而气血不足的人手掌扁平粗糙，手掌温度明显过高或是过低，都是因为气血不足的缘故。

既然气血不足会引发这么多问题，那到底该如何补气呢?

饮食疗效

饮食是最直观补足气血的一种方法。针对气血不足的人，可以多吃一些牛肉、羊肉、红枣、银耳、豆浆等，这些食材都有助于人体补血益气，像是牛羊这类肉制品，因为牛羊肉含有大量蛋白质、脂肪、矿物质以及其他人体所需的矿物质，长期服用不仅可以强身健体，而且还能增强人体免疫力。而豆浆是用豆子磨制而成，豆子含有丰富的粗纤维，不仅有利于肠道蠕动助消化，而且还有益于增强人体免疫能力。

经常运动

俗话说：“生命在于运动!”对于气血不足的人来说，经常参加运动是一种很不错的养护方式。如果是长期没有运动过的女性，还是建议先以低中强度为主，比如慢跑、健步走、游泳、太极等等。对于工作繁忙而且家庭压力过大的女性朋友，这里推荐大家可以采取饭后健步走，一般时间控制在30-40分钟，每分钟100步。等到身体逐渐适应当前的运动强度，可以尝试增加路程和时长。每天日行八千步，长久坚持下来，不仅可以强身健体，而且还能降低死亡风险。

运动得讲究节奏和技巧，不能想当然随自己心意，任意而行，不正规的锻炼姿势很可能会损伤身体。步行时要目视前方，肩部放松、抬头挺胸、颈部和身体练成一条直线，万不能含胸驼背。

充足睡眠

很多人贪图中午休息时间，常常以午睡做代价躺在桌子上玩手机，对于这种情形，她们认为中午一小时的午睡并不能让她们进入睡眠，反正也睡不着，还不如玩一会儿手机。这种想法大错特错，午睡的目的并不在于睡着，而是让你在这段时间精神得到良好的放松，就算躺在那什么都不做，纯闭目养神也能够让你在下午的工作中获得足够能量。

气血不足应当及时调理，除了饮食、运动、睡眠之外，保持心情愉悦也是很重要的调理方式，同时也希望各位女性朋友都能保持身体健康，永葆靓丽风采。

参考文献：

1. 吃什么补气血效果最好.医学论坛网.2017-03-03

2. 身体8处异常 揭示气血不足.医学论坛网.2012-09-21

3. 12招判断女人气血水平.医学论坛网.2012-10-16

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