【上线大医生】什么是失眠?

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。失眠则会影响人的精神状态,让人容易焦虑、抑郁、暴躁,进而加剧失眠状态。什么是失眠?人为什么会失眠?本期节目我们就来说说这方面的话题:

上线大医生:严金柱

福建省级机关医院

神经内科 睡眠医学中心 主任医师

获2022福建省“最美医师”荣誉称号

本期话题:关于失眠那些事

什么是失眠

首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。

当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,失眠症的诊断才可成立。

失眠有哪些症状

1、入睡困难,每一次入睡超过30分钟以上;

2、早醒;

3、中途易醒;

4、梦多;

5、睡眠浅;

6、第二天早上起来头晕脑胀,身体有各种不适症状。

人为什么会失眠

易感因素:天生睡眠神经不够强韧;

诱发因素:受到心理、生理、社会三大方面影响;

维持因素:有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成慢性失眠。

判断失眠的三个标准

标准一 3个30分钟:

入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟;

睡眠维持困难,醒了以后到下一次入睡,间隔超过30分钟;

早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后,清醒到天亮。

标准二上述这些问题一周要超过3天。

标准三 第二天白天很不舒服,社会功能受损。

这些标准同时都具备,叫做失眠。

失眠的危害

1、疲劳、工作能力下降;

2 、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝 ;

3、 情绪低落,敏感,可能诱发焦虑、抑郁,甚至造成精神疾病;

4、内耳供血不足,伤害听力,甚至耳聋耳鸣;

5 、长期处于疲劳状态,身体免疫力下降,感染流行病风险增加;

6 、皮肤受损;

7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加;

8、心脏病几率提高;

9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

什么情况需要就医

当失眠影响生活、经过自我调节后仍无法缓解的,请及时就诊;

失眠同时伴随头晕、头痛、乏力症状时,应及时前往医院就诊。

如何拯救睡眠障碍

1、尽量不玩手机,关闭电子产品;

2、少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率;

3 、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等;

4、不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段;

5、避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利;

6、避免剧烈运动,可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸;

7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间;

8 、做好通风,保持室内舒适的温湿度;

9、创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果;

10、提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”。

来源: FM1036福建新闻广播

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