动作一:
跪姿背部拉伸一分钟
1.臀部坐在脚跟上
2.双手向前伸
3.身体自然放松地向前趴下
动作二:
猫式伸展一分钟
1.俯撑在床上,双手和双膝着地
2.拱起上背部,低头
3.放松全身
动作三:
鸽子姿势2分钟
1.左腿跪姿,右腿向后伸直
2.臀部坐在左脚跟上,双手向前伸
3.身体自然放松地向前趴下
4.交换腿
动作四:
眼镜蛇姿势一分钟
1.俯卧在床上,腿部紧贴地面
2.双手将上半身撑起
3.不可以耸肩,保持有规律的呼吸
4.拉伸腹部
动作五:
向后弯曲三分钟
1.拿一个枕头放在腰部
2.双腿盘腿向后躺,头部往后仰
3.双手放在跨边
动作六:
肩部伸展一分钟
1.盘腿坐姿,背部挺直
2.双手交叉放于后颈处
3.双肘向后打开
动作七:
坐姿转体三十秒
1.盘腿坐姿
2.身体向左边转动到最大位置
3.双手撑住身体前后两侧
4.换边进行
115文库 » 【每日一练】跪姿背部拉伸动作
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