预防便秘,这些饮食原则一定要牢记

说到便秘,相信很多人都有过便秘的问题吧?每天只进不出,排便不畅肯定给大家在生活中造成很多困扰吧。那大家知道吗,便秘其实跟我们的饮食习惯有很大的联系哦,摄入饮食过少,食物成分不当、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成。

那到底什么样的饮食才不会引起便秘呢?下面就给大家介绍一下预防便秘的几个饮食原则。

首先,大家要记得增加饮食中纤维的摄取量,主食不要过于精细,可以适当吃些粗粮,比如玉米面等。或者每天加食糠皮、麦麸等,这样可以促进肠蠕动,减少便秘的发生。

其次,每天要吃一定量的蔬菜与水果。可以多吃芹菜、熟香蕉(记住,一定要吃熟了的香蕉哦,生香蕉不行)、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

另外,喝水也非常重要。大家一定要记得每天至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。也可以早晨起来时空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水,再配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。

最后,注意一定不要吃刺激性的食物,比如过辣的,过于油腻的食物。

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