眼看天气一天比一天热，又到了西瓜称霸水果界的时候啦！西瓜，清甜又解渴，在夏天西瓜很受欢迎，然后也有很多朋友都在说：“西瓜那么甜，减肥不能吃！”“一个西瓜热量抵得过6碗饭！”那么，在减肥期间西瓜是否能吃？怎么吃？我们一起来解读！

一、西瓜胖不胖人具体看这三个指标

1、西瓜热量高吗？

1个西瓜热量顶6碗饭？可是西瓜也有大有小呀，不谈份量就比热量的行为，都是耍流氓！

其实西瓜的热量比起很多水果来说都要低许多，100克只有26大卡，哪就顶了6碗饭了？只要别吃太多，完全不用担心发胖！

2、西瓜糖分多吗？

西瓜所含的都是甜度很高的果糖，吃着甜，但含糖量真的不高，平均下来大概是5.8克/100克这么一个水平。这是个什么概念呢？

苹果含糖量有13.5克/100克，橙子含糖量有11.1克/100克，草莓含糖量有7.1克/100克。

现在，你还敢说西瓜糖分多？

3、西瓜升糖指数高吗？

食物的升糖指数反映的是进食后血糖上升的速度。升糖指数高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖会迅速进入血液中，加速血糖升高，增加患高血压、高血糖的风险；同时为了稳定血糖，胰岛素会大量分泌，最后导致脂肪的堆积。

西瓜的升糖指数达到了72，属于高升糖指数食物，这似乎让吃西瓜长胖的传言有了落脚点。

但事实上，由于西瓜的含糖量不高，在适量摄入的情况下，对血糖水平的影响并不大，也就不会有长胖的困扰。

这三个指标看下来，你还觉得西瓜是减肥时期完全不能碰的食物吗？也没那么严重对不对！更何况，西瓜的营养还很丰富，其实还能给减肥添一把力呢！

二、西瓜吃对了，其实好处多多

1、补水

夏天，含水量高达93.3%的西瓜绝对是当之无愧的水果之王，可以轻松为身体补充因流汗而损耗的水分。

2、消肿利尿

现在很多人的日常饮食之中，钠的摄入量都大大超标。而西瓜中含有的钾元素，就能有效维持体内钠钾平衡，促进身体排出多余的水分，预防与缓解水肿，还有利尿的作用哦~

3、抗氧化效果

西瓜里还含有一种具有强大抗氧化能力的物质——番茄红素，可以帮助清除体内自由基，对抗身体和皮肤衰老。

所以，西瓜是种好水果，会不会发胖要看你怎么吃~接下来，给大家科普减肥时如何吃西瓜，这个夏天一边享吃，一边享瘦！

三、减肥时，请这样吃瓜！

1、西瓜不能代替主食

西瓜只是水果，它的营养仍旧比不过一顿正餐，缺乏蛋白质、碳水化合物、铁元素等，都是它的短板，如果总拿西瓜直接代一餐，那肯定会因为营养不良而拖慢减肥进程。

2、一次不能吃太多

哪怕热量再低的食物，吃得多了，都会有热量超标的风险，西瓜也是一样。更何况西瓜的升糖指数还很高，无节制地吃瓜，势必会引发血糖大幅度的飙升，脂肪也很可能会因此而囤积。西瓜虽好，吃的时候也要悠着点。

3、别贪凉

炎热的夏日里，谁不想来一口冰镇西瓜呢！可惜，西瓜冰镇过后，难免会刺激肠胃，对于肠胃脆弱的人来说，吃完可能就会胃疼……而且冰镇后的西瓜，口感极佳，诱惑力持续上升，很容易刺激人一吃再吃。

所以，咱们还是别贪凉，冰过的西瓜最好在室温下放置一段时间再吃。

4、越接近西瓜皮的果肉，糖分越低

绝大部分人爱吃西瓜中心的部分，一是因为它没西瓜籽，另一个原因是它比较甜。你的味觉没有错，你爱吃的部分就是西瓜果肉中糖分最高的部分，而越接近瓜皮的部分糖分就越低。吃对位置，是避免长胖的第一步！

5、晚上不宜吃西瓜

刚刚也说过了，西瓜有个好处就是水分多还利尿。所以自然也就不建议在睡前吃得太多，否则晚间频繁起夜，睡眠质量就不保了。

今天我们为西瓜正名，就别再给它贴上“长肉”的标签啦！不懂节制，吃任何食物都会长肉，科学饮食，自然也就不用担心会长胖啦~

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