仰卧起坐是一项经典的减腹运动,5个动作,让你的腹部更平坦

仰卧起坐是一项经典的减腹运动,如果我们想保持健美和腹部平坦,我们的练习计划中就不能错过它。

减腹是很多人的目标

但是,我们不必总是用同样的方式练习。

  • 还有很多种其他的练习方式。

重要的是,无论我们选择哪种腹部练习,都必须严格遵守、正确练习。

练习腹部体式,我们其实也不必去健身房。

今天和大家分享我们可以在家里做的减腹练习,除了我们自己身体的重量外,也不需要其他工具。

1、板式支撑

这是任何腹部训练常规中的经典练习方法。

  • 俯卧,将躯干抬高至一个对齐的位置。
  • 只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体。
  • 保持该姿势30秒,然后休息。
  • 进行3组,每组10次重复。

只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体

2、肘触膝式

  • 仰卧,弯曲双腿,将脚跟放在地板上。
  • 把你的手臂放在你的脖子上,抬起你的上半身。
  • 抬起一条腿腿,试着接触另一只手臂的肘部,收紧核心肌肉
  • 完成3组10次重复,交替双腿。

抬起一条腿腿,试着接触另一只手臂的肘部

3、仰卧提腿

  • 仰卧,背部挺直,抬起双腿,不要弯曲。
  • 慢慢降低,直到双腿与地面形成45o角,两脚不要触碰地面。
  • 重复这个练习大约20次,是锻炼下腹部非常好的练习。

慢慢降低,直到双腿与地面形成45o角。

4、剪刀式

  • 仰卧,身体完全伸展,抬起双腿并保持挺直,模仿剪刀的动作移动双腿。
  • 全程保持腹部的收紧。
  • 这是同时最有效和有趣的腹部运动之一。

抬起双腿并保持挺直,模仿剪刀的动作移动双腿。

5-腿弯曲

  • 仰卧,在腹部水平贴地,弯曲双腿。
  • 将手臂放在脖子后,抬起上身。
  • 然后降低并重复此练习,每次3组,每次20次。

将手臂放在脖子后,抬起上身。

经过一段时间的练习,你的腹部能看到明显的变化!

试试吧!

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