女性标准三围是多少?胸围要大，腰围要小，臀围要翘，是每位女性都想拥有的。三围达到标准指数，是美体减肥爱美人士们不断追求的目标，很多人为此目标做了很大的牺牲。下面小编搜集了一些有利于女性锻炼标准三围的运动方法，有兴趣的朋友可以参考一下。 女性标准三围是多少? 据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 女性标准三围如何达标? 第一节热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量; 第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩; 以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。 第二节大腿后部和臀部 运动第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面; 第二步：收腹，腰部打直; 第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度; 第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿; 第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。 第三节臀部运动 第一步：卧躺，头靠在手臂上; 第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面; 第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢; 第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。 第四节大腿内侧运动 第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方; 第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧; 第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。 本文标签： |
115文库 » 女性标准三围是多少如何达标
免责声明：本文由网友提供互联网分享，不代表本网的观点和立场；专业问题请咨询专业人士，如有侵权请联系客服删除。
