女性

有经、孕、产、乳等生理特点

气血

是月经、养胎、哺乳的物质基础

女性养生关键

是对气血进行调养

中医认为，血生于脾，藏于肝。血是靠气推动的，气有行血、化血、载血等诸多功能。气虚则血亏，气滞则血瘀，气乱则血崩，气逆则血拂，气陷则血脱。

总体而言，只有养好脾气和肝血，气血活动正常，女人才能永葆健康美丽。女性要有自觉养肝血、补脾气的意识。

饮食调养原则

均衡摄入动物肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。

维生素C能帮助人体吸收铁质，优化人体造血功能，所以也要充足地摄入。

蛋白质、微量元素（如铁元素）、叶酸、维生素B1都是“造血原料”，含有这类物质的食材也应多吃。

女人在经期若失血过多，会使血液中的营养成分（血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等）流失。因此，在月经结束后的1～5日，应多补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

生活建议

中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则使血液耗损。所以，女性保养气血不易伤心动怒、悲观忧郁，维持平和的心态、愉悦的心情、开朗的态度。

生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节、睡眠充足、少烟少酒，这些对女性的经血顺畅以及抗老防衰都会有很大的帮助。

运动建议

18～30岁的女性身体形态、机能的发展已日趋完善，肌肉弹性及柔韧性好，腰部和关节活动范围比男子大，在这一阶段，适宜从事体操、武术及舞蹈等运动；

31～50岁的女性，身心发展达到成熟，但体重、围度等方面指标还有增长的趋势，而身体机能、素质等能力指标稍微下降，比较适合慢跑、拉伸运动、健身操等中度运动量的活动，以维持身体代谢平衡；

50岁以上的女性已经进人老年，已经绝经，在心理上容易产生失落感和忧郁感，此时应加强户外活动，多呼吸新鲜空气，使自己心情愉快、精神健康，改善机体的机能状态。

专家连线

女人特殊时期的养护要点：

1.经期补血

经期是女性的一个特殊时期，因此需要特别的呵护。中医主张女性经前宜疏肝，经期宜调和气血，经后宜健脾益肾、补益气血。

2.孕期固胎

中医认为，孕早期女性气血流动没有孕前畅顺，气血不足则会使脾胃虚弱，故孕早期（前3个月）要健脾和胃。孕中期（第4～7月）是胎儿身体各系统组织迅速发育的时候，基本要保证各种营养物质的均衡摄取，故应注意补气养血。孕晚期（后3个月）孕妇以补气、养血、滋阴为主，为分娩的消耗做好准备。

重点食物选择

推荐食物

禁忌食物

优选食谱推荐

党参枸杞红枣汤

材料党参20克，红枣、枸杞各12克

做法

1.将党参洗净切成段；红枣、枸杞放入清水中浸泡5分钟后捞出备用。

2.所有材料放入砂锅中，冲入适量开水，煮约15分钟即可。

功效本品可益气养血、滋阴补肝肾，还可抑制细胞老化，能有效防衰抗老，保养卵巢。

醪糟葡萄干

材料醪糟150克，葡萄干20克，红枣10克。

调料糖适量。

做法

1.将红枣洗净去核，再切成小粒。

2.锅中加水，下入红枣粒、葡萄干煮开后，再加入醪糟汁。

3.待煮至入味后，加入糖继续煮稠即可。

功效本品中的铁和钙含量十分丰富，是女性体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血。

专家简介：

刘铁军，国家二级教授，博士生导师，国家级名老中医，第四批、第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，吉林省名中医。曾任长春中医药大学附属医院肝脾胃病科主任，兼任世界中医药联合会肝病、消化病专业委员会理事，省中医药学会肝脾胃病专业委员会主任委员。临床上中西医相结合，注重发挥中医药优势及个体化原则。通过总结历代医家的治疗经验，结合现代医学手段，提出了治疗消化系统疾病的新思路、新方法，独树一帜，临床疗效确切。近年来分别获国家中医药科技进步二等奖、三等奖各 1项，省科学技术进步三等奖2项，省中医局科技进步一等奖2项，省中医药学会学术进步一等奖、三等奖各1项，省自然科学学术成果一等奖1项、二等奖2项，获国家食品药品监督管理局新药临床批件1项，国家发明专利1项。主持完成省部级、厅局级科研成果近20项。在研课题包括国家中医药管理局全国名老中医传承工作室项目、国家教育部博士点基金、省科技厅、省教育厅、省中医药管理局课题等10余项。主、参编著作各1部。研发院内制剂6项。在各级医学杂志发表学术论文100余篇。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：小睿

编辑：马贺