相比起对脸蛋、头发的呵护，我们对脚的关注实在是少得可怜。

双脚就像一对勤勤恳恳的“老黄牛”，承载着身体重量，带我们行走四方。但随着年龄增长，脚也会慢慢变老。

每天腾出十几分钟护理双脚，让它们晚一些“退休”。

美国《预防》杂志盘点了双脚衰老的7种变化，并且给出缓解对策。

1、皮肤变干

随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。

【对策】

保持体内有充足的水分，养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯，能逆转这一趋势。

2、脚背变平

随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，让足弓更弯，脚更平。

老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。

【对策】

做一些能增强踝关节力量的锻炼动作，如转脚踝、踮脚尖，能起到稳定身体的作用。

3、脚趾变弯

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，即小脚趾的永久性弯曲。

由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。

【对策】

为了预防和减轻槌状趾，可以给鸡眼或老茧加衬垫，换穿脚趾部位较为宽松的鞋子，或选择用柔软织物制成的平跟鞋。

4、伤口变多

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病，会放缓流向双脚的血流量，这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。

再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。

【对策】

如果你有上述慢性病，就需要密切关注足部健康。

每晚检查双脚，及时治疗破口和擦伤。

5、脂肪变薄

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着年龄增长，胶原蛋白生成量会减少，脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。

如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好，但到了晚上就易酸痛，因为你基本是用“骨头”来走路。

【对策】

穿缓冲性能好的舒适鞋子，必要时塞入鞋垫。

6、关节疼痛

双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄增长而退化。

关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节，除了疼痛，早晨还会导致僵硬感。

【对策】

如果患者体重超重，锻炼和减重能起到帮助作用。

同时，建议遵照医生建议服药，来治疗髋关节和膝关节炎。

7、灵活度下降

如果上了年纪的人在运动时，感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么很可能是年龄的增长，肌腱中的水含量下降，导致关节紧绷僵硬。

这不仅会妨碍弯腰伏地，还会增大肌腱撕裂和断裂的风险。

【对策】

如果你有跟腱损伤的病史，每天做10分钟的足部力量训练，如抬起落下后脚跟，能防止其复发。

从中医理论来说，足部也是人体经络和穴位分布的重要部位。

常按摩，能加强人体气血流通、疏通经络。

敲击脚底

通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。

坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上。

用拳头有节奏地敲击脚心及周围，力量以稍有痛感为宜，每只脚分别敲100次左右。

摩擦脚底

双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，有助于改善睡眠。

躺在床上，双脚脚心贴在一起，相互摩擦 20次左右。

脚踩网球

用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，适合走路较多和久站的人。

初次尝试可能会感到酸痛，坚持一段时间后会变为舒适感，每天10分钟即可。

按压穴位

按压脚后跟两侧的太溪穴，可缓解足跟痛，且滋阴补肾。

常按涌泉穴，可使促进睡眠，增强防病能力。

用手指按压穴位，力度以感到酸胀为佳，每次按压5秒后松开2~3秒，然后再次按压。

晃动双脚

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样，让双脚动起来。

持续进行5~6分钟，有助改善血液循环，同时让腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，消除腿部疲劳。