做仰卧起坐，每一组做20到30个，每次3到5组，间隔休息1分钟。然后是练两头起，每组10到15个，每次3到5组，间隔休息同样也是一分钟。平板支撑每组坚持一到二分钟，每次做3到5组。练马甲线一定要坚持，最好就是每天都练，只要持之以恒，马甲线才会慢慢地练出来。以上就是关于问题“怎么练马甲线最有效女生”的解答，接下来是关于马甲线的补充内容，有兴趣的观众欢迎继续观看。

关于马甲线的补充

1、马甲线的介绍：马甲线其实就是指腹部的肌肉线条，只要长期进行锻炼，腹直肌与腹外肌之间就会形成一道比较明显的线条，远远望去就很像是穿着马甲一样，所以就会被称为马甲线。

2、马甲线的体脂：要练成的马甲线一般要求就是腹部没有过多的赘肉，简单来说就是要瘦，体脂率要低，如果你体脂不降下去是很难练出马甲线的。

3、马甲线的训练：马甲线的大多数训练都属于无氧运动，往往只需要很小的空间就能完成我们的马甲线训练。

4、腹部发力：大部分练习马甲线的发力点都在腹部，所以我们一定要将发力点搞明白了，不然练习的效果就会非常不明显。

马甲线和腹肌有区别吗

有区别，腹肌的训练强度要比马甲线大很多。腹肌是由很多腹部肌肉组成的，马甲线是腹肌的一种，但是要练腹肌就需要进行全方位的腹部训练，而马甲线通常只训练到腹直肌与腹外肌的部分，所以他们的训练强度会差很多。以上就是关于问题“怎么练马甲线最有效女生”以及“马甲线和腹肌有区别吗”的解答。

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