2023年3月8日发(作者：家庭教师大)

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跑步前后的拉伸动作该怎么做

虽然人们健康意识的逐步的提高，越来越多的人也加

入到了积极的运动的队伍之中来。无论男女老少，适度的运动一

下的话，都是非常的有助于身体的健康的。大家知道跑步前需要

热身一下，其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动。那么，跑

步前后的拉伸动作该怎么做？大家可以按照下面的方法做。

1.拉腿向后

单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，

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将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或

侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保

持30秒以上，两腿交换进行。

2.跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸

腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠

近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几

个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支

撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以

上，两腿交换进行。

3.扶墙弓箭步

距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按

在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸

直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，

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保持15~30秒；两腿交换进行。

跑步前后的拉伸动作该怎么做？大家跑步前后都可以

这样进行一些拉伸的运动，这样可以防止在运动过程中以及运动

后出现一些身体不适的情况。有些人运动后可能就直接的停下来

了，其实运动后可以稍微的伸展一下身体的，这样可以缓解运动

后的身体不适。

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