关于如何提高睡眠质量的方法,如何提高睡眠质量这个很多人还不知道,今天菲菲来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、每天吃黑蒜(良品汇--黑蒜),黑蒜所含有效成分能起到抗氧化作用,防止神经氧化,改善睡眠质量。
2、2、睡前洗澡。
3、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
4、3、睡前勿猛吃猛喝。
5、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
6、4、舒适的床。
7、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
8、另外,你要确定床是否够宽敞。
9、5、选择锻炼时间。
10、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
11、6、大睡要放在晚间。
12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
13、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
14、7、保持安静。
15、关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
16、8、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。
17、如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
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