首先说说睡眠对身体有什么影响。睡眠是身体需要完成各器官的低功率运行，使各器官休息和休息，类似于手机的关闭状态，身体只保持最低的运行需求，如呼吸、心跳、大脑休眠等。与手机相比，确保响应启动，闹钟响起，保持手机数据部不丢失这些基本功能。在这个层面上，睡眠是身体完全放松，每个器官都得到充分的休息。在这个过程中，身体还需要完成能量转化和储蓄。类似于手机充电，为第二天的工作准备各组织器官的能量储备。类似于手机电量不足，在停止所有操作的基础上，需要一气充满电。因此，确保足够的睡眠时间是身体第二天的能量储存，也是疲劳的身体可以休息。睡眠的另一个作用是，身体的每个器官都需要完成自我修复、白天的工作和生活、环境变化造成的轻微磨损、外部异物的入侵、情绪的各种剧烈变化、身体食物的处理等。这些磨损造成的身体需要在这段时间内修复。这也是为什么很多小问题和各种身体不适，睡一晚，身体感觉好的原因。另一个原因是，由情绪引起的各种身体紧张放松，使情绪暂时停止，各器官放松。

这个过程类似于我们手机从电量不足到电量充足的过程。因此，充足的睡眠时间长度是第二天保证身体精神和身体健康的最基本需要。假如你的手机当天总是充电不满，第二天你就会出现电量不足。造成各种不便。这基本上是可以理解的，但是很多人做的时候，基本的睡眠长度是无法满足的。每天加班不能缩短睡眠时间，这只能说对少数人来说，为了工作和生活，没有办法，但没有单位让人们工作加班等处理工作事情，一般是一段时间。大多数人的睡眠时间都花在刷手机、玩游戏、聊天等意义不大的事情上。

所以说服朋友们，晚上不是必须的，最好早点上床休息。确保睡眠时间长，能做到这一点，并长期坚持，你的身体就会得到很大的改善。理解真相，做起来很难，这是大多数真实的写照。类似于你的手机，提前充满电，确保第二天不用担心电量不足。所以普通人的睡眠时间长度，第二天自动醒来最好，不能这样做，听到闹钟愿意起床，也可以，如果闹钟响或困，或身体不舒服，一般睡眠时间长度不够。

其次，在睡眠期间，正常人需要在晚上9:30完成睡眠前的准备，晚上10:00躺在床上。这时，身体准备好睡觉或已经开始睡觉了。通常早上6点左右醒来，起床后感觉很舒服，精力充沛。中午，闭上眼睛大约需要半个小时，最好小睡一会儿。为什么要说时间段，因为身体在长期进化的过程中，一直睡在这个时间段，也是古人说日出，日落休息。几十万年来，工作、加班、夜生活等都只有几百年。深入是中医子午流注的理论。从晚上11点开始，11点到1点是胆经，1点到3点是肝经，3点到5点是肺经，5点到7点是大肠经。流注这个词更有趣，是指气血流向哪个经络，并注入所需的能量。杠精肯定反驳说，人不睡觉，气血可以流注。这里我只想说，你可以用手机玩游戏充电，和玩手机充电一样吗？而且每个时间段都是固定的时间长度，玩手机充电，不同于手机充电所需的时间，这就是区别。所以熬夜后，第二天睡觉，还是觉得累，累，不精神的原因是胆、肝、肺、大肠所需的能量不足。长期夜班会导致早衰，看起来比同龄人老。这是错误的睡眠时间。所以朋友一定要最大限度的保证时间段，到时候睡觉。有规律的睡眠，第二天精力充沛的工作和生活，而不是整天虚弱，这种状态领导朋友长期看，会有不好的印象。领导怀疑你不能承担更重要的工作吗？这样损失就大发了。

然后是睡眠质量，为什么要问有没有梦，能不能记住。睡眠好的人是无梦的。一般都是有梦记不住的。如果醒来后梦还记得清楚，引起惊恐等不良情绪，那就是睡眠质量差。一般认为胆经、肝经、肺经、大肠经在子午流注中没有得到充分的气血滋养，或者这些器官存在一些小问题。此时，有必要进行调理和体检。医院体检肝功，中医四诊都可以。中医还是很擅长调理睡眠的。没有小病，就没有大病。这是中国的传统智慧，不仅仅是身体。一切都是这样，在萌芽状态下消灭才是处理事情的高手。

总之，朋友们要记住，睡眠时间、睡眠时间、睡眠质量是保证我们每天精神饱满、身体健康的重中之重！

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