晚上吃什么菜「最适合晚餐的30道菜」
生命需要经营，健康需要管理！上下五千年，解惑一瞬间！大家好，免贵姓徐，大家都叫我徐老师，简单高效是我一贯努力追求的目标。
回答问题之前，首先我们要知道，身体正常工作必需要摄入的营养有哪些？不摄入这些营养对身体会造成什么后果呢？
碳水+脂肪+蛋白质
简单分为三种必需营养: 碳水化合物+脂肪+蛋白质
1、如长期不摄入碳水的结果:
不吃碳水化合物会导致掉头发、皮肤暗沉、大姨妈出走。还有一些人不吃碳水化合物，整天脑袋都晕乎乎的，甚至坐着或蹲着起来时会瞬间头晕或整天没有精神等，这样子的减肥方式很伤身体。
你今天掉头发了吗？
2、如长期不摄入脂肪的结果:
不吃脂肪会造成体内的不饱和脂肪酸过度缺乏，容易导致皮肤变粗糙、脱屑、没有弹性，而且头发也会变得比较干燥、脱落、断裂，严重的有可能会造成生长停滞以及身体抗病能力下降。
如果平时摄入脂肪不足很容易导致身体内的激素分泌不均匀，不仅容易造成脱发的现象，而且会导致营养障碍使身体停止生长发育，所以在平时要注意合理摄入一定的脂肪。
缺乏蛋白质
3、如长期不摄入蛋白质的结果:
蛋白质缺乏是会影响骨质疏松的发生。蛋白质是维持人体生命活动及自身组成的必须营养素之一。机体的生长，修复和组织更新都涉及蛋白质。
缺少蛋白质会引起人体免疫力下降、骨质疏松、高脂血症、水肿、贫血等。
由以上3点我们可以简单得出结论，不仅晚上我们三餐都需要摄入碳水+脂肪+蛋白质，那么我们减肥期间怎样计算三餐的营养摄入量呢？
别瞎吃，别瞎喝，简单一算敞开吃！
供大家一个简单的计算方式:
1、碳水摄入量=基础代谢率10%
2、蛋白质摄入量=体重 x 1.5
3、脂肪国际上没有一个通用标准，所以徐老师建议脂肪每日 30克
简单一算咱敞开吃！
减肥案例分享:
饮食执行方案
身高: 179cm，体重: 89.5kg,第三阶段的饮食方案，通过2个月不用吃药，不用运动，不用节食，成功躺瘦10.2kg。身高－105=理想体重74kg，按计划再1个月即可完成。
所以减肥期间我们知道该怎么好好吃饭了吗？
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