健身减肥三分练，七分吃！这份优质减脂食物热量表请收好_健康

2022-11-18 14:30:40

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哈喽，我是茉莉，已经成功减脂36斤～

今天给大家整理了一份优质减脂食物热量表，其中包含低卡主食（复合碳水）、低卡蛋白质、低卡蔬菜、低卡水果～

都说“健身减肥三分练，七分吃”

学会巧妙地挑选食物就可以轻松减脂

不用挨饿又能瘦真是太棒啦！超级幸福的哇[害羞R]

图片上这些食物也都是我平时吃的最多的食物，减肥减脂期间必备的食物清单。

首先呢，要达到自己的理想身材该怎么吃呢？

1?? 获得适当比例的营养

2?? 计划减重的宝贝建议是高蛋白占30-50%，低碳水占25-45%，低脂肪20-35%~

配合这个减脂公式，让你越吃越瘦，而且能快速养成易瘦体质。图中标的热量都是每100克的热量哦～当你不知道减肥吃什么可以看看哦，减肥路上不迷茫，都很适合减肥期间食用。

???? 注意

精制食物：如白面包、白面、糕点饼干等不是优质的碳水，小可爱们要尽量少吃哦！

在挑选食物时，尽量挑选天然的，加工工序越多，热量就越高哦选择优质碳水，才能越吃越瘦哦！

饮食小tips：

?把饮料换成白开水

减少饮料中的卡路里摄取，改用白开水可以大大减少每日摄入量大约200-300卡，且能保证身体水分充足~

?晚上10点-11点准时熄灯睡觉

熬夜会影响瘦-素分-mi，只有充足睡觉，才能产生充足控制食欲的瘦-素

?吃饭的时候不要玩手机

一边玩手机一边吃饭，会在无意识中多吃哦~

?食物以蒸煮为主

烹饪方式以蒸煮为主，如需煎炸一定要少油，蔬菜也可以与水果一同做沙拉哦~

?? 健康饮食对于身体是很重要的，节食虽然造成了热量差，但是却耗光了身体的营养，代谢的动力，让自己身体消耗了肌肉，脸色变得难看，免疫力变差，掉发等等，所以千万不要节食哦！