盘坐于垫子上，保持一分钟做两组_健康

2022-11-18 14:30:47

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体式一：

1.盘坐于垫子上，背部挺直

2.双手合十置于胸前

3.颈部拉伸，转头看向侧面

体式二：

1.单侧腿伸直，另一侧屈膝，挺直背部

2.身体慢慢向前倾，双手尽可能去抓腿

3.左右重复，各保持12秒，做2组

体式三

1.臀部坐于腿上，慢慢向后仰卧

2.头部贴地，腰部拱起

3.双手合十向前伸，保持1分钟

体式四

1.盘坐于垫子上，单侧手放置于另一侧手肘内

2.转头向这一侧看

3.左右重复，各保持15秒，做2组

体式五

1.身体挺直，盘坐于垫子上

2.保持呼吸稳定，渐渐放松肌肉，放松心情

3.保持一分钟做两组

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