减肥真的不需要节食，我中餐这么吃，一个月瘦了10斤_健康

减肥真的不需要节食，我中餐这么吃，一个月瘦了10斤

2022-11-18 14:33:22

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减肥真的不需要节食、我中餐这么吃，一个月瘦了10斤。各位瘦身的友友们，大家好！今天跟大家分享一个我减肥期间的中餐吃法。

中餐是三餐里面非常重要的一餐，他既要补充上午的消耗，又要为下午的工作活动储备能量，所以总体要遵循吃饭的情况下，优化饮食结构，营养要遵循低脂、高蛋白、高膳食纤维，食材建议：

一、搭配肉、海鲜、蔬菜、主食、清汤

二、肉食推荐鸡胸肉、瘦肉、牛肉

三、海鲜推荐各种鱼虾都可以

四、清汤和蔬菜随意、要少油少糖

五、主食比平常减半或更少

不建议点外卖，特别是汉堡、炸鸡、可乐、奶茶千万不要碰，你懂得。由于大家的工作群体都不一样，有学生的、上班的、个体老板等等，每个人的生活场景都不同。所以没有固定的食谱，按我上面讲的食材框架里面灵活搭配即可。吃得顺序很关键，大家记好了：先喝汤、再吃鱼和肉、接着吃蔬菜、最后吃主食。

主食吃不完的情况下，千万别勉强，不吃别硬撑。另外建议友友们养成一个习惯：别吃太快！要慢慢吃，慢慢嚼个20次以上再吞，因为我们胃部传达饱腹的信号会滞后15分钟。你这样坚持一段时间，后续会在吃得更少的情况下却同样饱，这样就达到了欺骗身体的目的，所谓的饿只是一个神经信号，并不是你身体真实的饿，我们要想着怎样热量摄入的少又能让肚子觉得不饿。

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