分享几道主食，在家也能做，营养均衡，吃对了减肉事半功倍_健康

2022-11-18 14:35:25

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现在很多人进入了一种误区就是减肥就要少吃主食，尤其晚上不活动就不吃，而去啃水果。如果长期不吃主食，缺少了碳水化合物的摄入，人很容易疲劳头晕，没有精神。

所以发胖并不是主食导致的，相反主食是每天必不可少的，吃对了减肉将会事半功倍。下面分享几道主食，在家也能做起来：

【奶香玉米】

煮玉米

1、先把玉米外面的皮剥了，全部剥掉了洗干净，切成小段放入锅中；

2、倒入牛奶，再放入适量的炼奶和一下快黄油；

3、先用大火烧开之后转小火再煮十分钟左右即可吃了

1、将一斤鲜榆钱去梗洗干净，沥干水分备用；

2、准备400g的玉米面、2g的小苏打，加入榆钱拌匀；

3、加入少量的温水揉捏成团，然后做成窝窝状；

4、放入蒸锅里面中火蒸20分钟左右即可；

1、将三根新鲜排骨清洗干净，加入葱姜、一大勺老抽、一小勺（生抽、蚝油、料酒）、小半勺盐抓匀腌制半小时左右入味；

2、然后加入提前浸泡好的糯米，充分抓匀，使每根排骨上都能裹上糯米，最后上面加点红薯块；

3、盖上盖子大火蒸40分钟左右，撒上葱花再闷3分钟左右；

1、山药和紫薯分别蒸熟，捣成泥，越细腻越好；

2、捣成泥后的紫薯中加入面粉，然后逐步添加牛奶，能够将紫薯揉成一个个光滑的面团；

3、山药里面加入炼奶和适量的白糖，混合均匀分成山药小球球；

4、一份紫薯面团，包裹一个山药球，捏好封口滚圆，然后放到白芝麻的碗里滚一圈，让紫薯面团均匀地粘满白芝麻，然后轻轻压扁；

5、平底锅里面抹少许玉米油，将压扁的山药紫薯饼放进去小火煎制两面金黄就可以了；

主食要经常换着吃才营养均衡，可着一种薅起不到效果。

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