孕期失眠怎么办六点轻松改善_养生_其他

2023-01-31 11:05:19

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不少孕妈们在怀孕期间都会有失眠的烦恼，我们都知道好的睡眠对于和胎儿都是有利的，孕期出现失眠该怎么办呢?下面就让我们一起了解孕期失眠的原因以及改善的方法吧!

1、激素影响。

孕期受到激素变化的影响，部分孕妈会出现情绪变化大的情况，有时候是高兴兴奋，有时候是忧伤担心，睡前的这些情绪都会影响睡眠。

解决办法：激素变化无法改变，但是可以尽量让自己保持愉快的心情，看看书听听音乐，让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适，也有利于放松心情。

2、尿频。

因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量，导致睡眠不足。

解决办法：睡前两个小时尽量减少喝水。

3、抽筋疼痛。

孕期对钙的需求比较大，很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了，同样影响睡眠。

解决办法：孕期要注意补钙，另外也要适当运动。腿抽筋的时候，可以试试脚掌往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解，也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。

4、饮食习惯改变。

孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好，常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养，当进食过多时，会影响肠胃功能，身体感到不舒服自然就会睡不好。

解决办法：注意饮食，避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的牛奶，有助于安眠。

5、纠结睡姿。

因为担心对腹部造成压迫，担心睡觉的时候会压着胎宝，孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的，导致很难找到一个合适的睡姿，这样的情况也很容易睡不好。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿，以至于整晚都在有意识地变换睡姿，这样对睡眠质量也非常有影响。本文标签：

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